目前分類：瑜珈練習筆記 (159)
- Nov 08 Tue 2005 23:23
第41堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 犁鋤式及變化
- Nov 04 Fri 2005 23:06
第40堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 最重要的是大休息那十分鐘
第40堂瑜珈了~~忽然有點兒小感動。據說一個良好習慣的養成需要至少21次不斷的累積，以目前的狀況而言，我想瑜珈已經變成生活中的一部份。而最近也慢慢體會到，不需要刻意執著去練某一個動作，均衡而持續的隨著進度練習，會發現自己的體力、肌力、柔軟度等等，不知不覺的在進步。
晚上先到老妹家玩小孩再去上課。喔喔~~蕙莉老師的學生真是越來越多了耶~~又見到好幾個新面孔。老師今天比較早到，把輪棒暖身操重新仔細帶，這回自己熟悉多了，真的是一做完兩邊各三次的動作就已經微微冒汗。再來帶沒有倫棒的暖身動作，老師強調，還是暖身不要用力，以免受傷。暖完身、躺著做放鬆的扭轉，再來是墊著腳、併著腿開始的拜日式。上完課幾位新同學過去問老師問題，我也跟著聽，順便問眼鏡蛇式應該肩膀放鬆、手伸直、恥骨著地，但自己手伸直就會聳肩的問題，老師就我手要往前一點，才能放鬆肩膀。
晚上先到老妹家玩小孩再去上課。喔喔~~蕙莉老師的學生真是越來越多了耶~~又見到好幾個新面孔。老師今天比較早到，把輪棒暖身操重新仔細帶，這回自己熟悉多了，真的是一做完兩邊各三次的動作就已經微微冒汗。再來帶沒有倫棒的暖身動作，老師強調，還是暖身不要用力，以免受傷。暖完身、躺著做放鬆的扭轉，再來是墊著腳、併著腿開始的拜日式。上完課幾位新同學過去問老師問題，我也跟著聽，順便問眼鏡蛇式應該肩膀放鬆、手伸直、恥骨著地，但自己手伸直就會聳肩的問題，老師就我手要往前一點，才能放鬆肩膀。
- Nov 01 Tue 2005 21:38
第39堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 新的一期開始
新的一期開始囉。老師說這期重點在塑身和脊椎。希望我們每餐只吃六分飽，上課前二小時勿進食。
其實，開始認真上瑜珈後，我這個一聽到「素食」兩個字就頭痛的人，為了希望不折抵練習的成效及渴望改變身體的體質的想法，我開始改變飲食習慣。因為瑜珈課大多在晚上，只要是有練習瑜珈的日子，我儘量先不吃晚餐，下課回家後儘量以蔬果沙拉或優格代替。平時，若有出差外食 的機會，儘量找標榜蔬食或有水果優格或沙拉的店家來取代以往的大魚大肉。努力了兩個多月，減掉兩公斤肥肉，食量在努力控制下稍微減少；雖然還是吃魚吃肉也還愛美食，但腦子裏已經不容易主動冒出牛排、胡椒蝦的影子。我想，先達到均衡健康的飲食，至於未來...那就隨緣吧。
其實，開始認真上瑜珈後，我這個一聽到「素食」兩個字就頭痛的人，為了希望不折抵練習的成效及渴望改變身體的體質的想法，我開始改變飲食習慣。因為瑜珈課大多在晚上，只要是有練習瑜珈的日子，我儘量先不吃晚餐，下課回家後儘量以蔬果沙拉或優格代替。平時，若有出差外食 的機會，儘量找標榜蔬食或有水果優格或沙拉的店家來取代以往的大魚大肉。努力了兩個多月，減掉兩公斤肥肉，食量在努力控制下稍微減少；雖然還是吃魚吃肉也還愛美食，但腦子裏已經不容易主動冒出牛排、胡椒蝦的影子。我想，先達到均衡健康的飲食，至於未來...那就隨緣吧。
- Oct 31 Mon 2005 23:55
第38堂瑜珈~Ashtanga Yoga
下午在新營有個會議。結束後到得來速買盒麥克雞塊、沙拉和柳橙汁就邊開邊吃直奔小港，擔心會塞在下班的車潮裡。哈!沒想到出乎意料的順利，竟然六點不到就停好車吃起沙拉來。開了一下午的會及開車的專注，實在有點兒累，在車裡扎實的睡了一會兒，鬧鐘響了才醒來去教室。
- Oct 28 Fri 2005 23:50
第37堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 複習〈在家左右繞三次就好了〉
今天是月底的週五，圖書館休館。又得穿過一樓那群跳土風舞的歐巴桑，才能走到樓梯口。雖然是一個月頂多一次，大家也會儘量等她們跳完一曲換音樂時才速速通過，不過這群歐巴桑的臉真是有夠臭，而且碎碎念。真讓人有點兒受不了。
延續週二的動作再複習。平躺後掌心要往上〈上回記得是說貼地。剛剛又回頭改了周二的網誌〉，重點加強在要縮回中間時，小腹用力內縮，把雙腳儘量拉近胸前。感覺上是整個動作都是用下腹部在運轉，有點兒像太極用腰腹丹田帶動身體的意味。做完九次小腹好酸痛。老師才說在家做的話，左右各三次就可以啦。生理期中且會不舒服的先不要做。
延續週二的動作再複習。平躺後掌心要往上〈上回記得是說貼地。剛剛又回頭改了周二的網誌〉，重點加強在要縮回中間時，小腹用力內縮，把雙腳儘量拉近胸前。感覺上是整個動作都是用下腹部在運轉，有點兒像太極用腰腹丹田帶動身體的意味。做完九次小腹好酸痛。老師才說在家做的話，左右各三次就可以啦。生理期中且會不舒服的先不要做。
- Oct 25 Tue 2005 00:26
第36堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 加強鼠蹊部、腰部、下腹部的腳繞圈
- Oct 24 Mon 2005 00:43
第35堂瑜珈~Ashtanga Yoga
- Oct 21 Fri 2005 00:42
第34堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 複習
- Oct 18 Tue 2005 00:40
第33堂瑜珈~慧莉瑜珈學苑 金剛坐及變化
- Oct 17 Mon 2005 00:39
第32堂瑜珈~Ashtanga Yoga 勇士式、側三角伸展式及進階動作
今天的暖身加了些有點兒橡彼拉提斯的新動作〈脊椎扭轉式〉。平躺雙手向兩側打開，雙腿併攏，90度抬高，將雙腿往右手處放下〈差不多有45度〉，右手握住右腳掌側，左腳掌用力壓住右腳掌，保持深呼吸。回到中間，再往左側動作。
- Oct 14 Fri 2005 00:37
第31堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 蝗蟲三式複習
- Oct 11 Tue 2005 00:36
第30堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 蝗蟲三式
老師在請資深同學示範的時候，還不覺得今天的動作會很難。〈哈哈!這就是瑜珈，看別人做都覺得不難，換自己來，才知道...吼，非常難!〉這是蝗蟲式，整套動作有三階段。第一個動作是半蝗蟲式。趴著，下巴著地，雙手互握放於腰後，兩腿併攏。然後先把手臂往天花板台高，肩膀離地抬高，再把雙腳往上抬高，注意膝蓋儘量不要彎，維持數個呼吸後放鬆。第二式是全蝗蟲式。下巴、嘴唇貼地，雙手握拳、拳心向下擺於身體兩側，閉氣，將併攏的雙腿抬高。然後放鬆休息。第三式老師稱為飛翔的蝗蟲，前段與全蝗蟲式相同，但是雙腿屈膝，打開與肩同寬，抬高離地後，儘量把雙腳並攏，自然呼吸。重點是要有往內夾併的動作，若以減肥來講，效果在臀部下方的那塊肉肉。老師說大部分的人都合併不起來。那位示範的資深同學已經算是很厲害的了。這個一套三組的動作，會訓練到背肌、腰部等。做全蝗蟲式和飛翔的蝗蟲時，若覺得腳抬不高，可以將拳頭下壓地面來施力。
- Oct 07 Fri 2005 00:35
第29堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑
- Oct 04 Tue 2005 00:35
第28堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 腰部的訓練
今天的基本動作需要輪棒配合，小輪棒要先用毛巾包起來墊高。首先躺下，將輪棒墊在環跳穴下，雙腿伸直併攏抬高至60度撐住，然後往下離地1公分處停住。反覆數次。會發現腰部、下腹酸到不行。老師提醒，要減肥的腳尖併攏相對，腳跟打開：想增胖的反之。
- Oct 03 Mon 2005 00:34
第27堂瑜珈~Ashtanga Yoga 船式、青蛙式
課前，老師問我要不要改上週四的進階班。因為我的路程遠，加上之前二堂課的觀察，老師覺得我的體能不錯，擔心這班對我而言有點簡單，希望我可以多上點進階的動作。我自己是還不太熟悉基礎動作，而且前二堂課都還沒出現我的罩門，有點兒擔心，但真是很高興老師這樣看得起我啦，所以硬著頭皮說好。心想週四雖時間很趕，但願意來試試看。
- Sep 30 Fri 2005 00:33
第26堂瑜珈~ 蕙莉瑜珈學苑 駱駝式複習
三角伸展式後應該是三角轉動式吧？〈蕙莉老師不會特別講一些動作的名稱，我是回家後自己翻書對照〉這個動作今天又被矯正一次。重點是要將左右肩膀上下一條線，胸腹都要儘量往上。老師幫我把下方支撐的手更往腳板外側移動，感覺上更能將胸腹翻轉上來。
- Sep 27 Tue 2005 00:31
第25堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 駱駝式
- Sep 26 Mon 2005 00:29
第24堂瑜珈 ~Ashtanga yoga 深呼吸
- Sep 26 Mon 2005 00:17
第1堂到第23堂瑜珈
