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一進教室自己先做新的輪棒暖身動作。雖然動作記不完全，但大概重點也都做到了。偷瞄同學的動作，多少都有些漏失遺忘，嘿嘿，大家都一樣啦。
老師ㄧ進教室就提醒我們，因為長榮辦活動，所有汽機車都不能進校園，所以從19號到24號的課全部暫停乙次。
今天的新動作就是犁鋤式及其變化式。一般犁鋤式後，雙腳保持在後，雙手撐著肩背，右腳保持不動，先吸氣抬左腳與地板成90度，儘量讓肩背直立，下巴貼胸口；然後吐氣慢慢放下，換腳動作，重複兩次。之後，再回到犁鋤式，用雙手抱住雙腳，保持肩頸背不動，只有雙腳慢慢回到平躺平放的姿勢。生理期就不要做犁鋤式，以免經血倒流，做替代的姿勢即可。
不論是哪一種姿勢，只要覺得不舒服，請馬上停止。如果有頸椎毛病請不要做犁鋤式及變化式。老師再三強調，做不到的動作，請不要勉強要硬ㄠ到標準，這樣容易受傷。應該是慢慢去適應調整或做替代的動作讓身體伸展，時間久了，就會有進步。
老師ㄧ進教室就提醒我們，因為長榮辦活動，所有汽機車都不能進校園，所以從19號到24號的課全部暫停乙次。
今天的新動作就是犁鋤式及其變化式。一般犁鋤式後，雙腳保持在後，雙手撐著肩背，右腳保持不動，先吸氣抬左腳與地板成90度，儘量讓肩背直立，下巴貼胸口；然後吐氣慢慢放下，換腳動作，重複兩次。之後，再回到犁鋤式，用雙手抱住雙腳，保持肩頸背不動，只有雙腳慢慢回到平躺平放的姿勢。生理期就不要做犁鋤式，以免經血倒流，做替代的姿勢即可。
不論是哪一種姿勢，只要覺得不舒服，請馬上停止。如果有頸椎毛病請不要做犁鋤式及變化式。老師再三強調，做不到的動作，請不要勉強要硬ㄠ到標準，這樣容易受傷。應該是慢慢去適應調整或做替代的動作讓身體伸展，時間久了，就會有進步。
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