close
◎1~16堂瑜珈課心得總複習〈2005.04.16~2005.08.28〉
疑似因長期打羽球時著力不當及自己易長腫瘤的體質，去年在不得已的狀況下兩度開刀切除右大腳趾的黏液囊腫。第二次還包括周圍清創，連指甲都切除一部份，讓我著實當了殘障人士一陣子。 後來，連兩個膝關節也來湊熱鬧，從偶爾疼痛變成天天會痛。在醫生的強烈建議下，我開始考慮封拍，轉向其他較溫和的運動。
曾斷斷續續在亞力山大上過瑜珈課。因為還是會員，當然先跑去好好溫習一下伸展筋骨的感覺。不過，人真的是太多了，上課時間還陸陸續續有人進來插在原先狹小的空間，人高馬大如我，老是覺得一躺下我的頭就離別人的腳尖很近，也擔心一個不小心踹到或劈到別人，擁擠的壓迫感讓我無法享受放鬆的感覺。撐了好一陣子，決心另外花錢找教室。
在網路上找到阿南達瑪珈的台南瑜珈屋。一堂課90分鐘，時間任選，滿8堂1000元，離我家大約10分鐘機車距離。今年4月16日開始我第一堂正式的瑜珈課。
我選的是週三晚上和周日上午吳老師的課。老師習慣用錄音帶來帶暖身動作，之後就是拜日式或幾個體位法，每堂課都不同。最後會練習犁鋤式、肩立式、魚式和輪式。每個體位法間一定有大休息，整個體位法結束，會作收操及腺體按摩，最後以高士基舞〈這個名字我有點忘了..〉結束。吳老師特別強調的是犁鋤式和肩立式下來時，頭頸千萬不要離地。許多動作，盡己所能，不要勉強，在這邊也不教倒立。這16堂課裡，我覺得自己的犁鋤式和肩立式慢慢進步，也對瑜珈越來越有興趣。
5月底6月初，因不明原因我的左膝忽然腫大疼痛到幾乎不能彎曲蹲下的程度。這下可慘了，因為我6月13日要去洛磯山脈健行........。急忙看了醫生，除停止所有運動，減少走路，加上天天吃藥復健，在出發前三天痊癒。帶著藥物、護膝和登山杖，我是小心翼翼出門，勇猛壯健旅行，平平安安回家。
持續復建數週，8 月份再度返回我的瑜珈課。幾乎9個月沒打羽球的我，偷偷打個一兩場的結果是挫折感超重，及膝蓋強烈的抗議，我....正式封拍了。但我想要的是一種能取代羽球運動量的瑜珈，一種能讓我身心安頓的瑜珈，ㄧ種有互動感的瑜珈.......，我又在網路上、瑜珈用品專賣店尋尋覓覓起來.....
◎17~22堂〈蕙莉瑜珈學苑〉〈2005.9/6.9.13.16.20.23〉
蕙莉老師的瑜珈課從9月6日開始。這期的重點在於骨盆。老師特別提醒，想減肥的人請控制飲食，否則會因腸胃吸收能力改善變胖；想增胖的人反之。老師的課從輪棒暖身開始，然後拜日。基本上每一堂教一個新動作，而且老師會一個個調整動作，非常細心。
很奇怪的是，80分鐘的課，我卻覺得時光飛逝，且全身舒暢。
所以，在上了週二的課之後當下決定要再增加周五的課。這樣，起碼可以讓自己慢慢拉開的筋不會馬上縮回去吧？
新動作回憶錄：
9/6及9/9：左腳跟內縮到鼠谿，右腳後彎折到臀部，往前趴平、下巴碰地後，右腳打直，左腳底貼右膝旁，左右兩手平伸出去，讓兩肩膀壓地。把左腳彎曲抬高，膝蓋朝天，腳尖跨過右腳點地。此時，左肩及左胸會離地，要重新往下壓。重點是拉扯到的是右下腹部。換邊再做。.....這個，粉難....
9/13及9/16： 右側臥，右手撐頭，用左手撐出一個山洞。右手平放拉直淋巴，用右大腿保持平衡，左腳過山洞，頸部下垂，用膝蓋碰頭。注意頭和左腳都是離地的，然後放鬆回到側臥姿。第二次，左腳抬高用左手往左後拉。同樣是在拉左下腹部。老師調整時會頂住環跳穴，幫忙更拉開左腳。
動作完畢，大休息。老師請我們去觀想左下腹部、鼠蹊、左臀等部位是不是有發燙、溫暖、舒暢的感覺。說此時才是這個動作在發揮作用。隨著口令，真的有這樣的感覺哩。好期待下週的課程。
9/20及9/23：洗腸法及海狗式
洗腸法：必須十小時不進食。準備2公升水加入20公克食鹽〈高血
壓不加〉及一顆檸檬汁〈胃酸過多不加〉。
預備動作前先喝500CC。暖身後500CC。拜日式後500CC。
結束所有體位法，在大休息前500CC。
最好站著喝。若有尿意或便意，千萬不要憋。若平時有便
秘的人，第一次可能無法成功，可每週嘗試乙次。一般人
一期一次即可。
海狗式：左右膝蓋同一直線上，腳掌不要被包住，先伸展打開淋
巴、肩膀往後，臀部往前推。會拉到腰部後面左右兩條肌
肉……
P.S.可能左側拉得很厲害….週六覺得有“鐵”腰的感覺…
●期待〈2005.09.18〉
在許多瑜珈前輩網誌裏潛水的一段日子裏，除了開始在同事介紹的蕙莉老師處學習瑜珈，也不放棄的在網路世界搜尋南部何處有教授Ashtanga Yoga的老師。哈哈，還真是自己粗心大意，在麥可紀的Ashtanga網誌的回應部份就有提到過哩。經過E-MAIL連絡，和林正雄老師取得聯繫。也感謝老師的通融，願意讓我這個遠道的學生用N堂N元N月內的方式來上課。明天就是第一堂課，老師希望我提早半小時到，先教導一些基本觀念。嗚嗚嗚...超感動的。我得好好加油才行，也希望自己不要太肉腳，不然...會沒法子開一個多小時車回家哩。
●23堂〈Ashtanga yoga開始〉〈2005.09.19〉
半小時觀念教學： 呼吸法練習及基本概念
拜日式A。勇士式。
靠牆肩立、犁鋤式、魚式、大休息。
抱著期待及害怕自己跟不上的憂慮來到小港教室。林老師先告訴我ㄧ些基本觀念和呼吸法的練習。下腹部保持不動，吸氣或吐氣都要練習讓空氣通過喉部時發出聲音，要專注聆聽自己的呼吸。這真是需要一段時間來練習。隨著老師的口令，我全神貫注在聆聽及練習自己的呼吸。拜日式時，老師請我暫停，先看其他同學的動作...尤其是在連結動作的跳躍動作。這比我想像中的更不容易。我想我得多努力練習。
之後的肩立式是靠牆練習，對我而言很稀奇。老師要我們儘量把腳爬上去，我才了解到什麼是真正用到肩膀的感覺。連之後的犁鋤式，也更加確實。我想，我喜歡這種練習的方式。^__^
疑似因長期打羽球時著力不當及自己易長腫瘤的體質，去年在不得已的狀況下兩度開刀切除右大腳趾的黏液囊腫。第二次還包括周圍清創，連指甲都切除一部份，讓我著實當了殘障人士一陣子。 後來，連兩個膝關節也來湊熱鬧，從偶爾疼痛變成天天會痛。在醫生的強烈建議下，我開始考慮封拍，轉向其他較溫和的運動。
曾斷斷續續在亞力山大上過瑜珈課。因為還是會員，當然先跑去好好溫習一下伸展筋骨的感覺。不過，人真的是太多了，上課時間還陸陸續續有人進來插在原先狹小的空間，人高馬大如我，老是覺得一躺下我的頭就離別人的腳尖很近，也擔心一個不小心踹到或劈到別人，擁擠的壓迫感讓我無法享受放鬆的感覺。撐了好一陣子，決心另外花錢找教室。
在網路上找到阿南達瑪珈的台南瑜珈屋。一堂課90分鐘，時間任選，滿8堂1000元，離我家大約10分鐘機車距離。今年4月16日開始我第一堂正式的瑜珈課。
我選的是週三晚上和周日上午吳老師的課。老師習慣用錄音帶來帶暖身動作，之後就是拜日式或幾個體位法，每堂課都不同。最後會練習犁鋤式、肩立式、魚式和輪式。每個體位法間一定有大休息，整個體位法結束，會作收操及腺體按摩，最後以高士基舞〈這個名字我有點忘了..〉結束。吳老師特別強調的是犁鋤式和肩立式下來時，頭頸千萬不要離地。許多動作，盡己所能，不要勉強，在這邊也不教倒立。這16堂課裡，我覺得自己的犁鋤式和肩立式慢慢進步，也對瑜珈越來越有興趣。
5月底6月初，因不明原因我的左膝忽然腫大疼痛到幾乎不能彎曲蹲下的程度。這下可慘了，因為我6月13日要去洛磯山脈健行........。急忙看了醫生，除停止所有運動，減少走路，加上天天吃藥復健，在出發前三天痊癒。帶著藥物、護膝和登山杖，我是小心翼翼出門，勇猛壯健旅行，平平安安回家。
持續復建數週，8 月份再度返回我的瑜珈課。幾乎9個月沒打羽球的我，偷偷打個一兩場的結果是挫折感超重，及膝蓋強烈的抗議，我....正式封拍了。但我想要的是一種能取代羽球運動量的瑜珈，一種能讓我身心安頓的瑜珈，ㄧ種有互動感的瑜珈.......，我又在網路上、瑜珈用品專賣店尋尋覓覓起來.....
◎17~22堂〈蕙莉瑜珈學苑〉〈2005.9/6.9.13.16.20.23〉
蕙莉老師的瑜珈課從9月6日開始。這期的重點在於骨盆。老師特別提醒，想減肥的人請控制飲食，否則會因腸胃吸收能力改善變胖；想增胖的人反之。老師的課從輪棒暖身開始，然後拜日。基本上每一堂教一個新動作，而且老師會一個個調整動作，非常細心。
很奇怪的是，80分鐘的課，我卻覺得時光飛逝，且全身舒暢。
所以，在上了週二的課之後當下決定要再增加周五的課。這樣，起碼可以讓自己慢慢拉開的筋不會馬上縮回去吧？
新動作回憶錄：
9/6及9/9：左腳跟內縮到鼠谿，右腳後彎折到臀部，往前趴平、下巴碰地後，右腳打直，左腳底貼右膝旁，左右兩手平伸出去，讓兩肩膀壓地。把左腳彎曲抬高，膝蓋朝天，腳尖跨過右腳點地。此時，左肩及左胸會離地，要重新往下壓。重點是拉扯到的是右下腹部。換邊再做。.....這個，粉難....
9/13及9/16： 右側臥，右手撐頭，用左手撐出一個山洞。右手平放拉直淋巴，用右大腿保持平衡，左腳過山洞，頸部下垂，用膝蓋碰頭。注意頭和左腳都是離地的，然後放鬆回到側臥姿。第二次，左腳抬高用左手往左後拉。同樣是在拉左下腹部。老師調整時會頂住環跳穴，幫忙更拉開左腳。
動作完畢，大休息。老師請我們去觀想左下腹部、鼠蹊、左臀等部位是不是有發燙、溫暖、舒暢的感覺。說此時才是這個動作在發揮作用。隨著口令，真的有這樣的感覺哩。好期待下週的課程。
9/20及9/23：洗腸法及海狗式
洗腸法：必須十小時不進食。準備2公升水加入20公克食鹽〈高血
壓不加〉及一顆檸檬汁〈胃酸過多不加〉。
預備動作前先喝500CC。暖身後500CC。拜日式後500CC。
結束所有體位法，在大休息前500CC。
最好站著喝。若有尿意或便意，千萬不要憋。若平時有便
秘的人，第一次可能無法成功，可每週嘗試乙次。一般人
一期一次即可。
海狗式：左右膝蓋同一直線上，腳掌不要被包住，先伸展打開淋
巴、肩膀往後，臀部往前推。會拉到腰部後面左右兩條肌
肉……
P.S.可能左側拉得很厲害….週六覺得有“鐵”腰的感覺…
●期待〈2005.09.18〉
在許多瑜珈前輩網誌裏潛水的一段日子裏，除了開始在同事介紹的蕙莉老師處學習瑜珈，也不放棄的在網路世界搜尋南部何處有教授Ashtanga Yoga的老師。哈哈，還真是自己粗心大意，在麥可紀的Ashtanga網誌的回應部份就有提到過哩。經過E-MAIL連絡，和林正雄老師取得聯繫。也感謝老師的通融，願意讓我這個遠道的學生用N堂N元N月內的方式來上課。明天就是第一堂課，老師希望我提早半小時到，先教導一些基本觀念。嗚嗚嗚...超感動的。我得好好加油才行，也希望自己不要太肉腳，不然...會沒法子開一個多小時車回家哩。
●23堂〈Ashtanga yoga開始〉〈2005.09.19〉
半小時觀念教學： 呼吸法練習及基本概念
拜日式A。勇士式。
靠牆肩立、犁鋤式、魚式、大休息。
抱著期待及害怕自己跟不上的憂慮來到小港教室。林老師先告訴我ㄧ些基本觀念和呼吸法的練習。下腹部保持不動，吸氣或吐氣都要練習讓空氣通過喉部時發出聲音，要專注聆聽自己的呼吸。這真是需要一段時間來練習。隨著老師的口令，我全神貫注在聆聽及練習自己的呼吸。拜日式時，老師請我暫停，先看其他同學的動作...尤其是在連結動作的跳躍動作。這比我想像中的更不容易。我想我得多努力練習。
之後的肩立式是靠牆練習，對我而言很稀奇。老師要我們儘量把腳爬上去，我才了解到什麼是真正用到肩膀的感覺。連之後的犁鋤式，也更加確實。我想，我喜歡這種練習的方式。^__^
全站熱搜
留言列表
