今天開始帶入基本動作。坐姿兩腳屈膝腳掌貼地膝蓋併攏，兩手抱膝貼胸，兩腳離地保持平衡。然後左手拉左腳尖往天花板方向伸直，另一腳保持離地，身體平衡背打直，左腳下來後換右腳。小小的休息。再來，相同的動作，但是腳心朝天花板，膝蓋也要打直，換腳。第三回，雙腳同時往上拉。下來後，才是重點，回到雙腳離地屈膝胸前、雙手抱膝姿式，保持平衡，雙手往兩邊打開，肩膀放鬆，兩手完全不用力，努力保膝蓋往上頂，大腿去貼胸部和腹部，要感覺到是鼠谿部、大腿根部在酸痛。用力做這個動作時，內臟往上提升，會全身冒汗。剛開始，我覺得背酸，老師說用力的位置不對，要再努力把大腿往胸部壓，要感覺到是從鼠蹊酸到後腰臀，這個動作對於女性的子宮卵巢及男性攝護腺都有相當的保養功效。
從眼睛到幾個大關節的暖身，漸漸順手了。老師的拜日式從兩體側伸展下壓、後仰、前彎，棒式、毛蟲式、眼鏡蛇、類似後仰新月式〈但膝蓋沒著地〉、三角式......再回復到站姿左右拉身體側、後仰前彎。
從眼睛到幾個大關節的暖身，漸漸順手了。老師的拜日式從兩體側伸展下壓、後仰、前彎，棒式、毛蟲式、眼鏡蛇、類似後仰新月式〈但膝蓋沒著地〉、三角式......再回復到站姿左右拉身體側、後仰前彎。
