目前分類：瑜珈練習筆記 (158)
- Jul 28 Fri 2006 22:17
第127堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 四角形
- Jul 25 Tue 2006 22:14
第125、126堂瑜珈
周日下午到文化中心廣場看社區大學成果展。主要是去看蕙莉老師的學生表演，尤其是孕婦瑜珈部分。我特別找了目前已懷孕三個多月，之前曾隨蕙莉老師學習多年的同事一塊兒去欣賞，她也想當面和老師談談回去上課的事。
- Jul 18 Tue 2006 22:25
第123~124堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 樹式
七點鐘，班長開始放錄音帶，讓大家隨著口令先作肩頸手臂的四套暖身動作。不過，錄音效果不佳，剛開始音樂大於口令，中間發出干擾聲，做到第三套動作，老師本尊出現，關掉錄音機，哈哈，還是本尊的效果好。
- Jul 17 Mon 2006 22:40
第122堂瑜珈~巧姿瑜珈 雙人瑜珈和按摩
- Jul 14 Fri 2006 22:26
第121堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 輪式
下午開始，風狂雨驟，頗有颱風的架勢。上課前風雨稍歇，但開始上課後，風雨時大時小，站在窗邊的我，從覺得有風也不錯，到被雨潑到受不了關窗，再因雨小空氣悶開窗......，哈，這就是颱風天啦!
- Jul 11 Tue 2006 22:14
第120堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 輪式
今天老師特別早到，把大家嚇了一跳。應該是上回發現動作很多，非得提早把先前的肩頸手臂暖身做完，才來得及矯正大家的動作，老師也提到可能得先把這部份錄音下來，以後請班長幫忙帶。嗯，這樣子也好。
- Jul 10 Mon 2006 21:54
第119堂瑜珈~巧姿瑜珈 完全不行的類似單膝單腳式
其實前幾堂課就曾做過這個姿勢，只是我大略翻過手上的幾本書，沒找到一樣的動作〈奇怪，我隱約記得看過這樣的動作說...〉。只有在DK出的瑜珈學習百科第95頁，樹式的進階動作有一個「單膝單腳式」有些類似~站直，左腳放在右大腿上成半蓮花坐，慢慢彎曲右腳直到左膝著地，雙手自始合掌，置於頭上或胸前，儘量維持不動，然後回復站姿，換腳練習。我們教室的動作，則是雙手合十於胸前，左腳拉起來放在右大腿鼠蹊處成半蓮花，右膝高跪著地，但兩膝要在同一直線上。這個動作是連續動作中的一個，但對我來說，簡直是不可能的任務。因為我的骨盆會明顯歪斜一邊，身體無法擺正；尤其是在左腳盤上去時更明顯，甚至會盤上去，右腳就無法跪，不能平衡。老師說像我這樣膝蓋有問題的人，可以不要盤上去，但兩膝同一直線，原本要盤腿的腳掌放在跪腳的膝前。不過，我的膝蓋還是會僵硬疼痛。恐怕得再多些時間柔軟。
- Jul 07 Fri 2006 22:11
第118堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 喔~我喜歡駱駝式
- Jul 04 Tue 2006 22:10
第116及117堂瑜珈
上週和好友們參加了吳哥窟五日團。世界遺產級的建築雕刻對我而言是充滿了神祕魅力，而此行標榜的美食SPA，讓好友們動心，到當地後，每天在古蹟中悠遊，餐餐美食，每晚按摩，每天中午午睡，晚上更是睡到甜蜜幸福，出發前幾周的睡眠問題忽然不藥而癒，完全達到陶冶性情、增廣見聞和放空放鬆的解壓功效~~唯一的副作用是~~我五天胖了近三公斤!是的，每餐可能都快樂的吃下我在台灣一天分量的餐點，魚肉甜點都不禁，相片中的人影就日漸茁壯，而且全肥在腰腹及臀上!
- Jun 20 Tue 2006 23:10
第115堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 躺姿頭頂地開胸
今天的基本動作主要在打開胸部。躺姿，雙手打開曲肘，讓手肘與肩膀同高，掌心向上，雙腳打直後勾腳，但不要過度用力，然後胸部往上、頭心頂地〈有點兒像魚式，但手腳動作不同〉，保持數個呼吸，去感覺胸腔整個打開來。腦勺下滑貼地，腳掌放鬆，調息，去感覺胸腔、頸部、頭部的舒服輕鬆，這樣連續三次。老師過來幫我把胸背更往上提，感覺更開展。
- Jun 19 Mon 2006 22:21
第114堂瑜珈~巧姿瑜珈 戰士式、聖哲馬里奇第一式
- Jun 14 Wed 2006 22:19
第109~113堂瑜珈
上個禮拜總共上了五堂瑜珈課。感覺筋骨比平常伸展的開，心也比較能沉靜下來，不過呢，可能體力上及時間上的的負荷稍微重了些，回家就懶的再寫網誌啦〈也越來越記不起來...〉，趁著今天的空檔，稍微簡單補記ㄧ下。
- Jun 09 Fri 2006 22:34
第108堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 左右側彎消除腰痛
我猜是連日大雨，天氣濕熱，窗邊又會噴雨造成地板潮濕，上周二上課的人又少，當天上課就覺得蚊蟲特多，老覺得小腿附近癢癢的，也不時聽到同學打蚊子的聲音。回到家覺得腰側奇癢，換下衣服檢查，天啊，左腰側居然有六個小腫包，左小腿一個，右後側腰三個，趕緊拿起青草膏擦。隔天跑皮膚科，醫生從外觀判斷可能是某種蚊蟲咬傷，不確定是否為我懷疑的跳蚤。醫生也問我是否使用公家墊子？但我是全班唯一自備墊子的人，也沒聽其他人有這類問題。我懷疑是天雨，窗外噴進髒水，加上有多處紗窗邊緣都已變形破損，蚊蟲趁虛而入，加上我皮膚對髒東西或蚊蟲都比較敏感，就變成這樣。醫生開了止癢藥膏及口服藥給我，我自己則是回家大洗床單、瑜珈墊、袋子，把房間好好的打掃ㄧ次，以免小蟲還是跳蚤黏著我不放。這幾天都沒有新的腫包，不過，連日大雨，所有下水洗的統統沒乾~~我想，就這樣晾著吧!到下週天晴了，全部再洗ㄧ次，徹徹底底的曬過太陽，我才安心。
- Jun 06 Tue 2006 22:32
第107堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 左右側彎消除腰痛
- Jun 05 Mon 2006 22:30
第106堂瑜珈~巧姿瑜珈 半輪式
散盤，輪棒平置背部用兩手肘內側夾住，讓背脊打直，做左右側彎及前彎後仰，慢慢暖身。輪棒有時是輔助，有時是加強，我自己覺得手持輪棒時，比較容易注意到是否肩膀太用力或聳肩，就會開始提醒自己放鬆。
- Jun 03 Sat 2006 11:27
第105堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 心靈瑜珈
月底計畫休假一周，影響所有的瑜珈課程；但，恰巧太極導引課因為本週紫薇老師開會，及下週陳慶華老師的中華意象太極文化協會成立大會連續停課兩次，週六上午剛好可以補課。我一直很想試試蕙莉老師的心靈瑜珈，遇到這千載難逢的機會，趕緊和老師商量，讓我來上週六上午8點到9點的心靈瑜珈課程。
- May 30 Tue 2006 23:05
第103、104堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 仰臥起坐？
今天的基本動作有點兒像仰臥起坐，讓我的小腹抖到發痛，班上是四處哀鴻遍野。平躺，左腳彎曲，儘量將鼠蹊抬高、大腿貼近胸部，立腳掌往內勾，右腳伸直。兩手交握置於頭後，然後上身儘量抬起、肩胛骨離地，讓右手肘靠在左膝蓋外側，停留。聽老師口令，用緩慢停留方式，左右各做九次。
- May 29 Mon 2006 23:02
第102堂瑜珈~巧姿瑜珈 腰椎和頸椎
- May 26 Fri 2006 23:58
第101堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 腰椎調整
- May 23 Tue 2006 22:23
第100堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 腰椎調整
老師一上課就問，有沒有人覺得這期課程比以前累，最近回家後覺得特別累的？我毫不考慮就舉手。我覺得上課時還好，回家後覺得比較累，腰酸背痛，且特別好睡。老師看看大家，告訴我們，應該是原本脊椎就有側彎、不正或其他姿勢不正確的問題存在，這期調整的課程重在矯正，所以有這種效果。請大家回家後，仍應該每天綁著布條做拜日式及基本動作，這樣會更能幫助調整。
