老師一上課就問，有沒有人覺得這期課程比以前累，最近回家後覺得特別累的？我毫不考慮就舉手。我覺得上課時還好，回家後覺得比較累，腰酸背痛，且特別好睡。老師看看大家，告訴我們，應該是原本脊椎就有側彎、不正或其他姿勢不正確的問題存在，這期調整的課程重在矯正，所以有這種效果。請大家回家後，仍應該每天綁著布條做拜日式及基本動作，這樣會更能幫助調整。
目前分類：瑜珈練習筆記 (159)
- May 23 Tue 2006 22:23
第100堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 腰椎調整
- May 22 Mon 2006 22:32
第99堂瑜珈~巧姿瑜珈 健康棒、滾圓筒、海狗式
下午忽然覺得左體側卡卡的，有點兒扭到的感覺，原本擔心會影響晚上的瑜珈課，沒想到，下課後差點忘了這回事，全身都舒服的不得了。尤其是躺了好一會兒療枕〈就是之前說的木頭枕〉和滾完圓竹筒後的腰部和背部，更有拉開後的暢快。
- May 16 Tue 2006 22:22
第97、98堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 上下拉脊椎
今天綁繩子的動作果然是俐落許多，而且第二條繩子好好的在小腹上纏繞幾圈，希望這裡的肥肉早點離我遠去。老師提醒大家，臗關節的部分一定要固定好，借助繩子的外力拘束，綁的正確，很多動作會比一般輕鬆許多。老師還說，上一班開始一個遊戲，就是減小腹比賽，有意願參加的同學下課後到班長處登記，從今天開始量腰腹圍，到這期結束看成果，減的多的有獎品。此時有同學說，獎品就是請她大吃ㄧ餐，讓她胖回來，哈哈哈，大家笑到東倒西歪。
- May 15 Mon 2006 23:33
第96堂瑜珈~巧姿瑜珈 輪棒轉肩、拜月式、背面按摩
- May 09 Tue 2006 23:00
第94、95堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 五花大綁作調整
- May 08 Mon 2006 23:24
第93堂瑜珈~巧姿瑜珈 互相按摩肩頸、雙人瑜珈
上課前繞去拿乾洗的衣物，老闆娘看見我的打扮和輪棒，邊幫我打包衣物邊問起瑜珈教室。原來是有客人和她聊天時，問起東區附近的瑜珈教室。告訴老闆娘我目前的兩個教室和學費等，下次經過再拿簡章給她。要找到適合自己的瑜珈教室，的確得多打聽而且最好試上看看呢。
一到教室，老師在我們課前稍微拉筋暖身後，請我們去躺木頭枕，先把腰椎拉開。平常就容易腰痠的我，躺木頭真是酸啊~~而且剛開始覺得全身緊繃，腰根本放不下去，過一會兒才能把肩背或臀部貼地。老師也提到，腰椎很緊，容易酸痛的人，通常髖骨、骨盆、坐骨和整條腿筋都很緊，這是有關聯的。我不知道別人是否果真如此，不過，我的確是這樣的。所以老師囑我們每堂課上課前下課後，都要花時間乖乖躺木頭，時日久了，韌帶比較鬆開，狀況會改善的。
一到教室，老師在我們課前稍微拉筋暖身後，請我們去躺木頭枕，先把腰椎拉開。平常就容易腰痠的我，躺木頭真是酸啊~~而且剛開始覺得全身緊繃，腰根本放不下去，過一會兒才能把肩背或臀部貼地。老師也提到，腰椎很緊，容易酸痛的人，通常髖骨、骨盆、坐骨和整條腿筋都很緊，這是有關聯的。我不知道別人是否果真如此，不過，我的確是這樣的。所以老師囑我們每堂課上課前下課後，都要花時間乖乖躺木頭，時日久了，韌帶比較鬆開，狀況會改善的。
- May 02 Tue 2006 21:59
第91、92堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 側躺拉胃經
- Apr 28 Fri 2006 22:14
第90堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 魚式、蓮花魚式、金魚
第90堂瑜珈課，也是本週的第四堂。休息近二週後的生疏感已慢慢改善，動作也能儘量去做而沒有顧忌了。只是最近一直在思考早睡早起及咖啡減量這兩件事，要怎樣在我能接受的範圍內改變，才能確實的維持下去？我想，我在電腦、網路上有些使用過度，應該要再縮減些；工作上無可避免，網誌方面似乎可以精簡〈文字不夠精簡是我的大毛病-__-〉。週二和週五蕙莉老師的課程內容是相同的，我考慮合併來寫，第一回寫清楚，第二回直接加進去補充，自己不僅可以重新溫習一番，也不用延誤睡覺養肝的精華時段。嗯嗯嗯，想來不錯，就從下週開始試試看。
上課前一樣用輪棒按摩，按摩到肩頸背，覺得特別舒服，再把頭頂認真梳、手臂、大小腿內外前後推開，不自覺再來回按摩肩背。坐在後面的同事忽然問我，是不是去拔罐？怎麼背那麼紅？大家紛紛七嘴八舌，真的很紅，我原本是一頭霧水，照了鏡子才發現，真的一大片很紅~~班長笑說是我很認真在按摩的緣故。我恍然大悟，難怪我不自覺一直按摩肩背，覺得越按越舒暢，原理有點類似"刮痧"，下午上班覺得不太舒服，卻又說不出那邊不對，輪棒按摩把體內的"痧"按摩出來，難怪我就舒暢了。
上課前一樣用輪棒按摩，按摩到肩頸背，覺得特別舒服，再把頭頂認真梳、手臂、大小腿內外前後推開，不自覺再來回按摩肩背。坐在後面的同事忽然問我，是不是去拔罐？怎麼背那麼紅？大家紛紛七嘴八舌，真的很紅，我原本是一頭霧水，照了鏡子才發現，真的一大片很紅~~班長笑說是我很認真在按摩的緣故。我恍然大悟，難怪我不自覺一直按摩肩背，覺得越按越舒暢，原理有點類似"刮痧"，下午上班覺得不太舒服，卻又說不出那邊不對，輪棒按摩把體內的"痧"按摩出來，難怪我就舒暢了。
- Apr 26 Wed 2006 21:11
第89堂瑜珈~巧姿瑜珈 蝴蝶式、牡牛式、犛鋤式肩立式及變化
今晚6點的課是補之前請假的部分，也順便把5、6月的費用繳清。
輪棒按摩後，老師請大家站到欄杆前面，雙手擺上去，做前彎壓背、單手往上伸展再扶頭後仰、左右側彎、墊腳拱背縮腹及單腳往後上踢等等動作。
輪棒按摩後，老師請大家站到欄杆前面，雙手擺上去，做前彎壓背、單手往上伸展再扶頭後仰、左右側彎、墊腳拱背縮腹及單腳往後上踢等等動作。
- Apr 25 Tue 2006 21:52
第88堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 魚式、蓮花魚式、金魚
興奮的七早八早衝到教室，果然是第一個到的，換好衣服，開始開窗、排好大家的墊子，回到自己的位子暖身拉筋，並用輪棒按摩。
先是隨著錄音帶暖身，老師進來後繼續用口令帶動作，並進入拜日式。老師特別提醒我，動作不要太大，自己要小心。做著這期強調的完全呼吸，讓心情沉穩下來，在吸吐之間放鬆緊繃，很快的汗水就冒出來，身體和心靈都柔軟起來。
先是隨著錄音帶暖身，老師進來後繼續用口令帶動作，並進入拜日式。老師特別提醒我，動作不要太大，自己要小心。做著這期強調的完全呼吸，讓心情沉穩下來，在吸吐之間放鬆緊繃，很快的汗水就冒出來，身體和心靈都柔軟起來。
- Apr 24 Mon 2006 22:35
第87堂瑜珈~巧姿瑜珈 時鐘、青蛙式〈半倒立〉
今天回診時，醫生認為我復原狀況不錯，應該可以自己在家換藥，不用再跑診所了。而且按照傷口癒合的速度，我想，這個禮拜前，應該可以完全ＯＫ了。真是太好了。
抱著期待的心情，正式回復我的瑜珈課程。晚上事先告知老師，有些動作我量力而為，畢竟，傷口還沒完全癒合，我可不想前功盡棄哩。
抱著期待的心情，正式回復我的瑜珈課程。晚上事先告知老師，有些動作我量力而為，畢竟，傷口還沒完全癒合，我可不想前功盡棄哩。
- Apr 12 Wed 2006 21:54
瑜珈課和導引休息兩周
原本以為只是長在大腿根部沒什麼大不了的大痘子，腫大化膿變成類似"疔"的玩意兒，醫生說得把膿清除乾淨，才會好的快的情況下，先是擠半天，發現膿包長的很深，在沒有麻醉狀況剪了兩下，徹底清乾淨，塞進裹了藥的紗布條治療引流，打了兩針，回家乖乖吃抗生素，明天繼續來換藥〈要不然我也下不了手〉。
好啦，除了當時的慘叫連連，治療後避免傷口拉扯的走路怪狀，我最擔心的竟是~"那我什麼時候可以開始上瑜珈課？"護士小姐有點兒受不了的，看著剛才痛到大呼小叫、現在還坐立難安的這名不知節制的病患，回答："起碼休息兩個禮拜~~"
好啦，除了當時的慘叫連連，治療後避免傷口拉扯的走路怪狀，我最擔心的竟是~"那我什麼時候可以開始上瑜珈課？"護士小姐有點兒受不了的，看著剛才痛到大呼小叫、現在還坐立難安的這名不知節制的病患，回答："起碼休息兩個禮拜~~"
- Apr 11 Tue 2006 22:54
第86堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 扭轉式〈Ardha Matsyendrasana〉
老師今天花很多時間，一個一個矯正平躺側扭轉和同為躺姿，單腿放鬆臗關節往下，提膝蓋提鼠蹊部往45度角，讓臗關節網內縮，大腿壓腹部的動作。老師希望仔細教會大家重點，大家要回去練習抓住那個感覺。
今天的基本動作是扭轉式〈Ardha Matsyendrasana〉。首先是暖身動作，如同之前做過的扭轉姿勢，坐姿，右膝抬起、右腳著地，左腳側彎貼地並放在右腳下方，背脊挺直，兩邊臀部確實坐好。右腳移到左大腿外側，左手臂繞過右膝，用手肘頂住右膝蓋外側，兩手做合十狀，往右膝外側施壓。感覺左腰在拉緊。雙手鬆開，腳不動，開始正式動作。左手繞過右膝抓住右腳背，右手臂往背後繞，放在左腰部，頭直立，看向肩膀後方，背脊挺直，儘量把小腹內縮，往右側轉。回復後換邊再一次。我很努力的做出動作，儘量把腰背打直，吐氣時把小腹內縮，一點點一點點轉動，把左邊的小肚肚儘量轉過來。感覺到腰部、鼠蹊部、肩膀、手臂統統很酸，老師來幫我調整，問我能不能把脊椎腰背打得更直，我當然只能說~可以試試~。
今天的基本動作是扭轉式〈Ardha Matsyendrasana〉。首先是暖身動作，如同之前做過的扭轉姿勢，坐姿，右膝抬起、右腳著地，左腳側彎貼地並放在右腳下方，背脊挺直，兩邊臀部確實坐好。右腳移到左大腿外側，左手臂繞過右膝，用手肘頂住右膝蓋外側，兩手做合十狀，往右膝外側施壓。感覺左腰在拉緊。雙手鬆開，腳不動，開始正式動作。左手繞過右膝抓住右腳背，右手臂往背後繞，放在左腰部，頭直立，看向肩膀後方，背脊挺直，儘量把小腹內縮，往右側轉。回復後換邊再一次。我很努力的做出動作，儘量把腰背打直，吐氣時把小腹內縮，一點點一點點轉動，把左邊的小肚肚儘量轉過來。感覺到腰部、鼠蹊部、肩膀、手臂統統很酸，老師來幫我調整，問我能不能把脊椎腰背打得更直，我當然只能說~可以試試~。
- Apr 10 Mon 2006 22:50
第85堂瑜珈~巧姿瑜珈 健康棒弓式、犁鋤變化等
第一個進教室，請教老師有關健康棒的用法和質材。老師提到健康棒梳頭皮，和輪棒梳頭的刺激穴點不同，健康棒不只是在一些姿勢上做輔助、加強，也可以像上次那樣夾膝蓋來按摩穴位。上次我覺得那樣夾膝蓋很舒服，在許多動作裡也的確用得到，所以想在多了解用法後，請老師幫我帶一組，以後就不用再向老師借用。
今天的暖身從輪棒按摩肩頸、背部、側腰及大小腿左右、上下開始。躺姿，雙手拿輪棒、單腳伸直，另腳彎曲踩輪棒，然後慢慢把腳伸直抬高到90度，漸漸往臉部方向，讓腳底緊緊踩著滾輪，然後腿慢慢下降。過程中，讓滾輪在不同點刺激腳底，很像在踩健康步道，痛並快樂著。之後，跪姿伸展，輪棒碰地。
今天的暖身從輪棒按摩肩頸、背部、側腰及大小腿左右、上下開始。躺姿，雙手拿輪棒、單腳伸直，另腳彎曲踩輪棒，然後慢慢把腳伸直抬高到90度，漸漸往臉部方向，讓腳底緊緊踩著滾輪，然後腿慢慢下降。過程中，讓滾輪在不同點刺激腳底，很像在踩健康步道，痛並快樂著。之後，跪姿伸展，輪棒碰地。
- Apr 09 Sun 2006 15:00
平躺側扭轉
昨天上太極導引時，發現兩側腰明顯酸痛，應該是周五門栓式伸展出來的效果。其實，平常上完瑜珈或太極導引，除非有很特殊的動作，否則日常生活中，已經不太有明顯感覺得到運動後的痠痛感〈上課動作時當然是強烈有感覺啦〉，只有再度做動作時，才會重現。
下午風吹的涼快，睡到日上三竿的我，實在沒辦法繼續我的午覺大業，乾脆起來看點兒書。
下午風吹的涼快，睡到日上三竿的我，實在沒辦法繼續我的午覺大業，乾脆起來看點兒書。
- Apr 07 Fri 2006 22:15
第84堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 門拴式
上課前用大輪棒按摩，不論是頭部、頸部、背部還是手臂，很快的發熱微微發紅，而且按摩起來好舒服!尤其新輪棒有一股檀香，摩擦生熱，更是好聞，身心舒暢啊!
在做單腿彎曲提鼠蹊部大腿壓胸動作時，老師再次示範右腿放鬆臗關節略往下，再以45度角往左胸提膝，提高鼠蹊部去卡住，再往左胸方向。要感覺到鼠蹊部提高壓迫緊張，會有很酸然後舒服，不是疼痛的感覺。吉祥式，腳尖碰胸部，然後打開兩腿，用手掌空心部分拍打大腿內側到鼠蹊部。這是我的大罩門之ㄧ，我舉手請老師幫忙，老師要我把握腳尖的雙手手肘放到膝蓋外側，腳掌朝內〈自己〉這樣膝蓋才能打開~~可是~~我就是完全打不開，手放不到膝蓋外側,更別提什麼腳尖碰胸部，那是天與地的距離~~老師問我是不是向來打不開，我用力點頭，說這是大罩門，老師說盡力就好，多練習。看來，也只能這樣啦!
在做單腿彎曲提鼠蹊部大腿壓胸動作時，老師再次示範右腿放鬆臗關節略往下，再以45度角往左胸提膝，提高鼠蹊部去卡住，再往左胸方向。要感覺到鼠蹊部提高壓迫緊張，會有很酸然後舒服，不是疼痛的感覺。吉祥式，腳尖碰胸部，然後打開兩腿，用手掌空心部分拍打大腿內側到鼠蹊部。這是我的大罩門之ㄧ，我舉手請老師幫忙，老師要我把握腳尖的雙手手肘放到膝蓋外側，腳掌朝內〈自己〉這樣膝蓋才能打開~~可是~~我就是完全打不開，手放不到膝蓋外側,更別提什麼腳尖碰胸部，那是天與地的距離~~老師問我是不是向來打不開，我用力點頭，說這是大罩門，老師說盡力就好，多練習。看來，也只能這樣啦!
- Apr 04 Tue 2006 22:12
第83堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 門拴式和提肛示範
老師看到某位同學的坐姿，開始提醒我們不當的坐姿會影響體態。老師認為，平時若單盤、散盤坐，骨盆、臗關節的部份是往外打開的，臀部容易變大；不過如果腰椎打直，起碼腰椎不會變形。有的人為求姿勢優美，會側著好像在拍照的坐姿，但長期下來，脊椎會歪掉。但如果是雙盤，骨盆、寬關節的部份是往內縮的，就沒有關係。老師認為很多不舒服或疾病，是因為長期不自覺的習慣性姿勢造成，所以請大家要注意。
更經典的，是老師在幫大家調整姿勢時，發現許多人的提肛、縮腹姿式走樣的很厲害，所以，不固形象演出，請大家儘量到前面緊盯著她的臀部和腹部，看看單純的夾臀部和提肛的不同。老師說，單純夾臀部，肛門還是鬆的；提肛，是要把肛門往上頂，內臟也會往上提。我們可以看見臀部不僅往內夾，原先的臀腿交接處的肉肉，也會很明顯的上提。老師拍打自己大腿內側的肌肉，告訴我們，會感覺到這條筋肉往上拉。要我們回去多練習，並用手去觸摸自己的肌肉和筋，去感受不同。多練習，對於中老年後的尿失禁問題會有很大的改善。很多同學，包括我在內，很不容易去抓那個感覺，而且也許這個動作可以，另一個動作就沒辦法配合，所以請老師正面、背面、側面示範許多次~~老師笑說幸好她屁股大、肌肉很明顯，這次是徹底犧牲，希望大家回去務必要練習。我覺得蕙莉老師很可愛的地方，就是她會非常清楚的示範和講解，不管姿勢好不好看，大家看的清楚能理解最重要。我深深覺得這就是老師負責和專業的魅力所在。
更經典的，是老師在幫大家調整姿勢時，發現許多人的提肛、縮腹姿式走樣的很厲害，所以，不固形象演出，請大家儘量到前面緊盯著她的臀部和腹部，看看單純的夾臀部和提肛的不同。老師說，單純夾臀部，肛門還是鬆的；提肛，是要把肛門往上頂，內臟也會往上提。我們可以看見臀部不僅往內夾，原先的臀腿交接處的肉肉，也會很明顯的上提。老師拍打自己大腿內側的肌肉，告訴我們，會感覺到這條筋肉往上拉。要我們回去多練習，並用手去觸摸自己的肌肉和筋，去感受不同。多練習，對於中老年後的尿失禁問題會有很大的改善。很多同學，包括我在內，很不容易去抓那個感覺，而且也許這個動作可以，另一個動作就沒辦法配合，所以請老師正面、背面、側面示範許多次~~老師笑說幸好她屁股大、肌肉很明顯，這次是徹底犧牲，希望大家回去務必要練習。我覺得蕙莉老師很可愛的地方，就是她會非常清楚的示範和講解，不管姿勢好不好看，大家看的清楚能理解最重要。我深深覺得這就是老師負責和專業的魅力所在。
- Apr 03 Mon 2006 23:01
第82堂瑜珈~巧姿瑜珈 肩立及犁鋤變化式、弓式等
天氣轉熱，雖然換上無袖瑜珈上衣，仍然覺得悶熱。首先暖身，轉開肩膀、頸部關節，左右側伸展、壓跨等，並利用兩支一組稱為健康棒的木棒，前彎雙手往後高舉向轉肩；前側後彎一手持健康棒著地，一手向天，拉側邊及脊椎；也做了單腳踩踏健康棒，另腳慢慢蹲下，往前伸直，訓練腿力的動作。暖身才開始沒多久，我已經覺得開始微微冒汗。老師要我們利用兩隻健康棒輕夾膝蓋，問我們有無酸酸的感覺，那隻腳比較酸？輕微的酸是因為刺激穴道的正常反應，但如果覺得很酸，就是膝蓋有問題。老師要我們平常有空常做，但要注意力道，對膝蓋的保健很好。我的左腳膝蓋超酸，事實上，也是左腳膝蓋問題較多，看來，得好好保養一下。
- Mar 31 Fri 2006 22:13
第81堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 手腳離地30度和60度，訓練下腹部和上腹部
- Mar 25 Sat 2006 15:58
第80堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 預先補下周二的課
週六上午的班似乎人比較少，一排可以只放四個墊子，好寬敞啊!晚起的我，可以空腹去上課，中午結束已經12點半，一個培果，就可解決早午兩餐，簡單方便。
人少的好處就是幾乎每個動作都可以調整到。老師在調整我的扭轉腰部和一個躺姿單腿伸直、另腿靠近臉的動作時，提醒我的腰太過緊張，腿筋也還很緊，的確，我還需要注意放鬆、不要過度用力，拉筋的工夫得再加強。
人少的好處就是幾乎每個動作都可以調整到。老師在調整我的扭轉腰部和一個躺姿單腿伸直、另腿靠近臉的動作時，提醒我的腰太過緊張，腿筋也還很緊，的確，我還需要注意放鬆、不要過度用力，拉筋的工夫得再加強。
