- Oct 14 Fri 2005 00:37
第31堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 蝗蟲三式複習
- Oct 11 Tue 2005 00:36
第30堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 蝗蟲三式
老師在請資深同學示範的時候，還不覺得今天的動作會很難。〈哈哈!這就是瑜珈，看別人做都覺得不難，換自己來，才知道...吼，非常難!〉這是蝗蟲式，整套動作有三階段。第一個動作是半蝗蟲式。趴著，下巴著地，雙手互握放於腰後，兩腿併攏。然後先把手臂往天花板台高，肩膀離地抬高，再把雙腳往上抬高，注意膝蓋儘量不要彎，維持數個呼吸後放鬆。第二式是全蝗蟲式。下巴、嘴唇貼地，雙手握拳、拳心向下擺於身體兩側，閉氣，將併攏的雙腿抬高。然後放鬆休息。第三式老師稱為飛翔的蝗蟲，前段與全蝗蟲式相同，但是雙腿屈膝，打開與肩同寬，抬高離地後，儘量把雙腳並攏，自然呼吸。重點是要有往內夾併的動作，若以減肥來講，效果在臀部下方的那塊肉肉。老師說大部分的人都合併不起來。那位示範的資深同學已經算是很厲害的了。這個一套三組的動作，會訓練到背肌、腰部等。做全蝗蟲式和飛翔的蝗蟲時，若覺得腳抬不高，可以將拳頭下壓地面來施力。
- Oct 11 Tue 2005 00:36
第30堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 蝗蟲三式
老師在請資深同學示範的時候，還不覺得今天的動作會很難。〈哈哈!這就是瑜珈，看別人做都覺得不難，換自己來，才知道...吼，非常難!〉這是蝗蟲式，整套動作有三階段。第一個動作是半蝗蟲式。趴著，下巴著地，雙手互握放於腰後，兩腿併攏。然後先把手臂往天花板台高，肩膀離地抬高，再把雙腳往上抬高，注意膝蓋儘量不要彎，維持數個呼吸後放鬆。第二式是全蝗蟲式。下巴、嘴唇貼地，雙手握拳、拳心向下擺於身體兩側，閉氣，將併攏的雙腿抬高。然後放鬆休息。第三式老師稱為飛翔的蝗蟲，前段與全蝗蟲式相同，但是雙腿屈膝，打開與肩同寬，抬高離地後，儘量把雙腳並攏，自然呼吸。重點是要有往內夾併的動作，若以減肥來講，效果在臀部下方的那塊肉肉。老師說大部分的人都合併不起來。那位示範的資深同學已經算是很厲害的了。這個一套三組的動作，會訓練到背肌、腰部等。做全蝗蟲式和飛翔的蝗蟲時，若覺得腳抬不高，可以將拳頭下壓地面來施力。
- Oct 07 Fri 2005 00:35
第29堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑
- Oct 07 Fri 2005 00:35
第29堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑
- Oct 04 Tue 2005 00:35
第28堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 腰部的訓練
今天的基本動作需要輪棒配合，小輪棒要先用毛巾包起來墊高。首先躺下，將輪棒墊在環跳穴下，雙腿伸直併攏抬高至60度撐住，然後往下離地1公分處停住。反覆數次。會發現腰部、下腹酸到不行。老師提醒，要減肥的腳尖併攏相對，腳跟打開：想增胖的反之。
- Oct 04 Tue 2005 00:35
第28堂瑜珈~蕙莉瑜珈學苑 腰部的訓練
今天的基本動作需要輪棒配合，小輪棒要先用毛巾包起來墊高。首先躺下，將輪棒墊在環跳穴下，雙腿伸直併攏抬高至60度撐住，然後往下離地1公分處停住。反覆數次。會發現腰部、下腹酸到不行。老師提醒，要減肥的腳尖併攏相對，腳跟打開：想增胖的反之。
- Oct 03 Mon 2005 00:34
第27堂瑜珈~Ashtanga Yoga 船式、青蛙式
課前，老師問我要不要改上週四的進階班。因為我的路程遠，加上之前二堂課的觀察，老師覺得我的體能不錯，擔心這班對我而言有點簡單，希望我可以多上點進階的動作。我自己是還不太熟悉基礎動作，而且前二堂課都還沒出現我的罩門，有點兒擔心，但真是很高興老師這樣看得起我啦，所以硬著頭皮說好。心想週四雖時間很趕，但願意來試試看。
- Oct 03 Mon 2005 00:34
第27堂瑜珈~Ashtanga Yoga 船式、青蛙式
課前，老師問我要不要改上週四的進階班。因為我的路程遠，加上之前二堂課的觀察，老師覺得我的體能不錯，擔心這班對我而言有點簡單，希望我可以多上點進階的動作。我自己是還不太熟悉基礎動作，而且前二堂課都還沒出現我的罩門，有點兒擔心，但真是很高興老師這樣看得起我啦，所以硬著頭皮說好。心想週四雖時間很趕，但願意來試試看。
- Sep 30 Fri 2005 00:33
第26堂瑜珈~ 蕙莉瑜珈學苑 駱駝式複習
三角伸展式後應該是三角轉動式吧？〈蕙莉老師不會特別講一些動作的名稱，我是回家後自己翻書對照〉這個動作今天又被矯正一次。重點是要將左右肩膀上下一條線，胸腹都要儘量往上。老師幫我把下方支撐的手更往腳板外側移動，感覺上更能將胸腹翻轉上來。
