珍藏幸福館

課前，老師問我要不要改上週四的進階班。因為我的路程遠，加上之前二堂課的觀察，老師覺得我的體能不錯，擔心這班對我而言有點簡單，希望我可以多上點進階的動作。我自己是還不太熟悉基礎動作，而且前二堂課都還沒出現我的罩門，有點兒擔心，但真是很高興老師這樣看得起我啦，所以硬著頭皮說好。心想週四雖時間很趕，但願意來試試看。

拜日式後，照例是勇士式及其變化式。自己特別注意前腳膝蓋成90度，所有的姿勢儘量標準，且注意深呼吸，果然到最後腿有點兒發抖。

老師特別強調今天的頭至膝蓋式。伸出去的那隻腳，腳掌要立起來，這樣用力時是加強肌肉的伸展，而不是去拉筋或關節；錯誤的拉筋或關節，會造成受傷發炎。這個重點對膝蓋有舊傷的我特別受用，所以日後也得加強注意。

今天練習船式。腳伸直併攏，雙手三指圈住雙腳大腳趾往上提到小腿和地板平行程度撐住；再慢慢往上拉，雙腳伸直，身體呈V型；然後放掉腳趾，雙手平舉，成船式；再拉住腳趾，在空中往兩邊分開成劈腿狀；合攏，慢慢放下。過程中，大家搖搖晃晃像不倒翁，不是腿伸不直，就是不平衡。老師說，主要是大腿前側肌肉要有力，加上腹部內收，才能保持雙腿撐在空中不掉下來。

練習完所有動作，老師說明待會兒要示範的動作相當強調手部的力量和身體的平衡，這也是Ashtanga Yoga的特色。老師首先示範青蛙式〈有點兒像一般書中寫的烏鴉式〉第二個動作是更困難的變化式~青蛙式臀部後坐，雙腿往前。我只能用一個慘字來形容自己。青蛙式得先蹲著，雙腿膝蓋儘量打開〈這個我就很難了〉，手肘放在膝蓋內側、肩膀正下方，頭往前、背儘量打平，墊起腳尖，慢慢將重心前移，膝蓋放在微彎的手肘上，腳離地。我超纖細到不成比例的雙手，撐不住我的肥腿膝蓋；還有，膝蓋打不夠開〈我的髖關節超緊〉，姿勢不平衡。加上我又不死心，兩度演出飛躍前仆的青蛙，差點嚇壞老師和同學。幸好，我從小能摔，能在著地前解開糾纏的四肢平穩落地，完全沒事~就是丟臉而已。第二個動作，更是匪夷所思。我只能往後一屁股坐在地上。老師說明這是進階的動作，只是先來給大家試一下，了解手臂的訓練。也再三強調要練好伏地挺身的重要。....此時哀怨的幾個纖細女性學員，包括我，就在旁邊默默練起不像伏地挺身的伏地挺身，對旁邊幾個男生能順利做起青蛙式超羨慕。

好啦，經過我那飛躍的青蛙，老師連忙對我說，我看妳還是先別去上進階班，以免受傷....。老師啊，這下，你知道我的罩門了吧。我也覺得，還是乖乖把伏地挺身等幾個動作練好，我再來進階比較穩當哩。

下課後，就自己髖關節很難打開及疑似有骨盆前傾的問體與老師討論。老師建議我可多練習劈腿，但務必在暖身流汗後才不會受傷。老師也建議我改變飲食習慣。減少肉類攝取，以植物性蛋白質取代，這樣我打羽球跑出來的強壯大腿肌肉才有機會變小，整個柔軟度會更提升且均衡。說真的，以往我ㄧ聽到吃素，就排斥，但老師說的增加蔬食這種說法，我到可以接受，而且最近儘量在有練瑜珈的當日，就少吃肉類。啊，瑜珈瑜珈，真是不容易啊。

下週全周停課。老師說有一位自澳門來的瑜珈老師要來學Ashtanga Yoga。下週先安排一對一的課程，下下週復課後，就會和大家一起上課。這件事我在網頁上有看到，這樣的學習精神真是令人佩服。想想自己只是從台南開車到高雄，實在算不了什麼。