珍藏幸福館

七點鐘，班長開始放錄音帶，讓大家隨著口令先作肩頸手臂的四套暖身動作。不過，錄音效果不佳，剛開始音樂大於口令，中間發出干擾聲，做到第三套動作，老師本尊出現，關掉錄音機，哈哈，還是本尊的效果好。



這堂課，老師開始仔細的幫大家調整動作，班上再度發出慘叫和沉重的呼吸聲。不過，也有懷孕滿三個月的舊生重出江湖，這位同學之前已經練習很久，且程度很不錯，加上老師也清楚她的狀況，所以又小小引發同學就孕婦是否適合做瑜珈的詢問。因為老師的其他班級有不少位同學是懷孕中，有幾位下個月要生產，這週還要上台表演瑜珈......，很猛。老師是說，如果已經持續上瑜珈課一段時間，身體允許，也讓老師了解狀況，有許多瑜珈動作是孕婦也可以做的；但是，有些動作當然是要避免。



右側躺，手臂往上伸直，讓手臂背腰腿位於一直線，耳朵貼於手臂上，拉開淋巴，下方的右腳彎曲與身體成90度，左腳抬高與臀部平伸直，感覺大腿前側肌肉往腳趾方向拉；換邊再做。第二套右側躺，是手肘立著撐頭，一樣讓頸背腰臀腿同一直線，左腿跨過右腿，左腳掌貼地，右腿儘量抬高，拉大腿內側肌肉。老師過來一個個拍打大腿內側肌肉，讓它收縮，聽到之前許多同學大聲呼痛慘叫連連，有點兒"銼在等"，結果....還好啊，"不痛嘛!"我很驚訝的說。老師笑說："那是妳身體好!"老師，真的嗎？我只確定我是向來以大腿肌肉健壯勇猛聞名啦....。



駱駝式完成坐回英雄坐姿時，老師問：有沒有人大腿前側肌肉酸？好像只有我舉手。老師請我再做一次，請大家注意看我的大腿前側，在回來時是有用到這邊的力量的。從英雄坐姿，雙手置於膝前，流暢的轉換成吉祥，往前趴，去拉伸大腿內側肌肉；如果雙膝翹高離地很遠，可以前後交叉腳掌來做。



基本動作是樹式。老師示範手部和腳部各兩套版本。腳部第一種是腳掌心貼大腿內側，老師說想讓臀部小一點的做這款；第二種是半蓮花，腳背貼鼠蹊部，想讓臀部變大的做這款。老師很犧牲的讓我們去觀察做這兩種姿勢時臀部〈骨盆〉的變化，原來是大腿骨股附近那塊會有內縮和外擴的情形，老師沒指出來前，大家都霧煞煞不知道要看哪裡。手部一種是雙手合十手臂至於耳後的標準型；另一種是掌心打開的希望肩膀變寬型。老師說請大家視需要自行變化。



樹式，先把單腳踩住大腿內側穩定，讓十個腳趾緊緊抓住地面，然後雙手合十，從心輪到眉輪到頂輪，緩慢上升，手臂置耳後，眼睛找一定點穩定自己，配合呼吸，從尾底骨、腰椎、脊椎、頸椎、到頭心一節節往上頂拉直，再慢慢放鬆，連續做三個呼吸；再換腳。一段時間沒做這個姿勢，幸好還是能穩穩的定住。但在做完後的雙腳站立閉目調息時，我確覺得自己不停的在輕晃。最後老師問，剛才的閉目調息時，有誰不感覺到自己身體的存在？班上有兩名同學舉手。有幾位同學輕聲說出覺得自己不停的在輕晃，老師笑："那就是一直感覺自己身體的存在囉。"哈!是啊，我也是這樣......。



最後大休息。今天算是我很罕見的，在老師出聲請大家意識飄回時，我發覺我剛剛可能快要睡著或是進入真的意識飄忽的狀態；平常，我從沒睡著過或意識飄遠到這種程度。是因為這幾天很累？還是我開始會放鬆？我也不清楚。就順其自然吧!我還蠻喜歡這樣的。^^