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老師終於把這期的暖身錄音帶完成啦!這樣班長就能準時在七點開始帶大家做暖身，這樣時間就不會拖延太多。
雙腳並攏，合掌調息。慢慢將合掌的雙手順著下巴、鼻子、眉輪、頂輪提高，手指交叉至於腦後吐氣，後頸往下掉，肩膀放鬆，然後吸氣，頸椎回正，雙手合十於頂輪，再順著下來到喉輪，雙手交叉握拳，頂住下巴，下巴抬高拉開喉輪，肩膀不動，吸氣回正。做兩次
右手慢慢側舉提高，與肩同高時掌心向上，慢慢上臂貼於右耳後，手掌貼住左耳並拉耳垂，將左下巴、左頸椎往左上提升，肩膀不動，去感覺左邊肩頸拉開伸展；頭部回正後，右手繼續將左耳往上拉，並打開右側淋巴。
雙腳打開與胸部同寬，雙手握拳，大拇指在內。隨著口令呼吸，並將雙拳心順著身體兩側，從臀部、腰部往上用力擠壓提升，到胸部兩側時用雙拳往內側擠壓，並抬頭看天花板；再往內滑動到乳中穴〈好像是這樣吧？〉，再往外滑開至於兩肩，往外轉動肩膀，讓手肘貼住、手臂內側往上，低頭看手肘，用力將手臂夾緊。再將雙拳兩側下滑，回正。
雙腳打開大於外肩寬，輪棒至於身後，掌心向前。身體與地板平行，再將輪棒舉高儘量與身體呈90度，去伸展轉動肩膀。腰腹往前、胸部往前、頭頂下垂，如果可以~儘量頭頂地，輪棒觸地。慢慢回正，先往左側，身體貼大腿，配合剛舉輪棒，再換右側。然後就是將輪棒至於身前，頭頸肩脊椎腰部慢慢下垂，蹲下，坐下，開始用輪棒按摩大小腿內外側。暖身完畢。
坐姿，左腳擺正於左腹前伸直，右腳彎曲腳掌靠近會陰處，左手掌在下右手掌在上握住腳尖，腹部往前一公分、後腰相對處也往前一公分，胸部往前一公分、背脊往前一公分，胸部往前一公分、下巴往前一公分，眼睛看前面、背脊打直不要拱背；再來將腰腹已感覺往前走路方式往前、左胸部右胸部走向前，慢慢拉伸背脊，額頭碰左膝蓋旁地板。然後把左腳往側邊拉出去，左臀部坐好，左手中指食指大拇指去勾住左腳大拇指，右手側平伸，掌心向上。然後左臀部左腰往前推，讓左手肘碰左膝蓋前地板或置於左膝上，右手往天花板舉高，將上半身儘量往上翻拉高，慢慢的身體側彎右手去拉左腳尖，儘量將腰腹部及右手淋巴翻向天花板，再慢慢回正換邊。
接下來是拜日式。雙腳打開稍大於外肩寬，雙肩雙臂略略內收、雙掌合十，上舉至於耳後，左右側彎及後仰。前彎後的動作，我有點兒忘了，未來再慢慢補上。
不過，今天這個提高雙腳、分腿的類似船式的動作，老師下來幫我調整，哇!我確切知道什麼叫把尾椎往前頂的感覺~~鼠蹊部有點兒像快被撕開的感覺〈不是受傷喔，就是真的伸展到的感覺〉，自己就是沒辦法做到這麼確實，加上努力把肚子內收，臀部夾緊、大腿根部夾緊...真的是像在發功一樣，肚子大腿鼠蹊部...全都在抖動...，背和肚子馬上有小蛇般的汗在蠕動...好累好酸啊...尤其是分腿，更可怕，連後腰背都嚴重的哀號著...
基本動作是以前做過的~平躺，雙腳打開與肩同寬，腳掌貼地，手掌心往下至於兩側。往上拉恥骨腰部貼地臀部離地、往下拉恥骨腰部離地臀部貼地動作。本想，怎會這樣輕鬆？哈!原來，這只是準備動作~~老師說是要調整好骨盆、恥骨位置用的。辛苦的在後面~~平躺，雙腳舉高90度，雙腳像在拍水般，伸直上下不貼地~離地10公分到90度拍動，兩腳各9次，總共18次。認真做的，會感覺到下腹既酸又痛、大腿肌肉也超酸。零零落落撐完18次，大家都準備大休息了~~老師喊了~第二次的18次開始~~瞬間哀聲四起，大家又苦撐了18次~。
老師強調，這個動作對卵巢子宮功能很好，尤其是對減緩更年期的退化與不適可以改善。
還有，這期的許多動作會增加腸道的蠕動，上課時應該就會有人會腸鳴了，如果有排氣排便的感覺，請不要忍住，有需要去廁所的趕快去。若有排便量增加或常排氣也是正常現象，請大家不要緊張。也請大家最好空腹2小時左右來上課，上課後半小時內勿飲食洗澡，如果不餓就不要吃東西了，但要記得喝500CC以上的溫開水。唉喲，要我空腹上課沒問題，但回家路上，我還是吃了燙青菜和蔬菜湯耶~~好吧~~下次只喝湯就好了~~不然，我會餓到睡不著耶~~
雙腳並攏，合掌調息。慢慢將合掌的雙手順著下巴、鼻子、眉輪、頂輪提高，手指交叉至於腦後吐氣，後頸往下掉，肩膀放鬆，然後吸氣，頸椎回正，雙手合十於頂輪，再順著下來到喉輪，雙手交叉握拳，頂住下巴，下巴抬高拉開喉輪，肩膀不動，吸氣回正。做兩次
右手慢慢側舉提高，與肩同高時掌心向上，慢慢上臂貼於右耳後，手掌貼住左耳並拉耳垂，將左下巴、左頸椎往左上提升，肩膀不動，去感覺左邊肩頸拉開伸展；頭部回正後，右手繼續將左耳往上拉，並打開右側淋巴。
雙腳打開與胸部同寬，雙手握拳，大拇指在內。隨著口令呼吸，並將雙拳心順著身體兩側，從臀部、腰部往上用力擠壓提升，到胸部兩側時用雙拳往內側擠壓，並抬頭看天花板；再往內滑動到乳中穴〈好像是這樣吧？〉，再往外滑開至於兩肩，往外轉動肩膀，讓手肘貼住、手臂內側往上，低頭看手肘，用力將手臂夾緊。再將雙拳兩側下滑，回正。
雙腳打開大於外肩寬，輪棒至於身後，掌心向前。身體與地板平行，再將輪棒舉高儘量與身體呈90度，去伸展轉動肩膀。腰腹往前、胸部往前、頭頂下垂，如果可以~儘量頭頂地，輪棒觸地。慢慢回正，先往左側，身體貼大腿，配合剛舉輪棒，再換右側。然後就是將輪棒至於身前，頭頸肩脊椎腰部慢慢下垂，蹲下，坐下，開始用輪棒按摩大小腿內外側。暖身完畢。
坐姿，左腳擺正於左腹前伸直，右腳彎曲腳掌靠近會陰處，左手掌在下右手掌在上握住腳尖，腹部往前一公分、後腰相對處也往前一公分，胸部往前一公分、背脊往前一公分，胸部往前一公分、下巴往前一公分，眼睛看前面、背脊打直不要拱背；再來將腰腹已感覺往前走路方式往前、左胸部右胸部走向前，慢慢拉伸背脊，額頭碰左膝蓋旁地板。然後把左腳往側邊拉出去，左臀部坐好，左手中指食指大拇指去勾住左腳大拇指，右手側平伸，掌心向上。然後左臀部左腰往前推，讓左手肘碰左膝蓋前地板或置於左膝上，右手往天花板舉高，將上半身儘量往上翻拉高，慢慢的身體側彎右手去拉左腳尖，儘量將腰腹部及右手淋巴翻向天花板，再慢慢回正換邊。
接下來是拜日式。雙腳打開稍大於外肩寬，雙肩雙臂略略內收、雙掌合十，上舉至於耳後，左右側彎及後仰。前彎後的動作，我有點兒忘了，未來再慢慢補上。
不過，今天這個提高雙腳、分腿的類似船式的動作，老師下來幫我調整，哇!我確切知道什麼叫把尾椎往前頂的感覺~~鼠蹊部有點兒像快被撕開的感覺〈不是受傷喔，就是真的伸展到的感覺〉，自己就是沒辦法做到這麼確實，加上努力把肚子內收，臀部夾緊、大腿根部夾緊...真的是像在發功一樣，肚子大腿鼠蹊部...全都在抖動...，背和肚子馬上有小蛇般的汗在蠕動...好累好酸啊...尤其是分腿，更可怕，連後腰背都嚴重的哀號著...
基本動作是以前做過的~平躺，雙腳打開與肩同寬，腳掌貼地，手掌心往下至於兩側。往上拉恥骨腰部貼地臀部離地、往下拉恥骨腰部離地臀部貼地動作。本想，怎會這樣輕鬆？哈!原來，這只是準備動作~~老師說是要調整好骨盆、恥骨位置用的。辛苦的在後面~~平躺，雙腳舉高90度，雙腳像在拍水般，伸直上下不貼地~離地10公分到90度拍動，兩腳各9次，總共18次。認真做的，會感覺到下腹既酸又痛、大腿肌肉也超酸。零零落落撐完18次，大家都準備大休息了~~老師喊了~第二次的18次開始~~瞬間哀聲四起，大家又苦撐了18次~。
老師強調，這個動作對卵巢子宮功能很好，尤其是對減緩更年期的退化與不適可以改善。
還有，這期的許多動作會增加腸道的蠕動，上課時應該就會有人會腸鳴了，如果有排氣排便的感覺，請不要忍住，有需要去廁所的趕快去。若有排便量增加或常排氣也是正常現象，請大家不要緊張。也請大家最好空腹2小時左右來上課，上課後半小時內勿飲食洗澡，如果不餓就不要吃東西了，但要記得喝500CC以上的溫開水。唉喲，要我空腹上課沒問題，但回家路上，我還是吃了燙青菜和蔬菜湯耶~~好吧~~下次只喝湯就好了~~不然，我會餓到睡不著耶~~
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