珍藏幸福館

昭瑢老師在帶暖身時提到，目前瑜珈正熱，但師資的謹慎挑選，讓自己真的學到東西且避免受傷，是學生在選課的重點；也講到這邊講的拜日式和書籍裡提到的拜日式未必相同，有加入老師的變化及設計，每堂課的暖身都和後來的拜日式有關。老師也希望有心學好瑜珈的同學能增加上課的次數，不然就是在家要保持練習，否則一周一次實在是效果有限。


今天的雙人瑜珈蠻有意思的。下位者做兔式定位好，上位的同學高跪，將雙腿打開、臀部面對下位同學的肩背，小心將臀部貼近下位同學的背部、兩小腿置放於下位同學兩手外側，然後將身體慢慢後彎整個貼在同學背上，雙手自然垂於身體兩側〈第二次就要雙手往頭部方向靠近耳朵往地上方向伸展〉，有點兒像在做輪式，但因有依靠很安心，也能徹底伸展。老師告訴大家，上位的同學可以徹底伸展腰部背部，下位同學則是可以藉同學之力去加強肩頸部位，甚至拉伸到背部延伸到臀部的肌肉。而且下方同學可以在自己能力內儘量把膝蓋往頭部靠近，並像上拱背頂腰，去加強深度。不過，若頸部脊椎有問題或感覺不舒服，一定要馬上告訴上位同學，請她下來。


我和班上另一位長人自然搭配成一組，以免讓其他同學手腳懸空。我們都覺得在底下做兔式的比較舒服，差點睡著；上方的看似舒服的躺著的，腰部會蠻酸的。做完雙人瑜珈，互相用輪棒按摩肩頸，又是舒服到快睡著。做完犁鋤式、肩立式後，抱腳左右滾動放鬆腰部後，就下課了。