珍藏幸福館

周二~第132堂

颱風前特別悶熱，才剛做到臀部腰腹六個方位的動作，已經滿身大汗。動作越熟悉，越能半閉著眼睛隨著老師的口令去享受動作，向來遲鈍的我竟也開始能清楚感覺到氣的流動、腹腔內背脊的熱能及老師提到的部位的感受。對我而言，這種感覺是進步而開心的。


今天的基本動作是"聖哲馬里奇第一式Marichyasana A"。首先是坐姿，雙腳伸直。彎曲左膝，腳底貼地。左手從左膝內側往外繞出到背後，用左手將左膝往身體方向貼緊，左膝儘量靠僅左肩腋下附近，左右手在背後互握。吐氣，將身體往下貼近膝蓋，保持數個呼吸後起身，這是第一個動作。保持雙手在後互握，挺胸將脊椎打直，打開胸部，腰部向右扭轉，頭部略往右上方，眼睛看右上天花板。保持數個呼吸，回復姿勢，打開雙手雙腳，放鬆動一動再換邊。


還是被老師抓出來作示範。不知所措的我，呆呆的聽老師指示一個口令一個動作，邊被老師矯正，到左右手互握往前彎......碰到膝蓋......"老師，我碰不到耶..."我有點尷尬的看著老師~~嘿嘿~這就是錯誤示範啦!老師好笑的搖搖頭，提醒大家，如果碰不到，要記得縮腹，像剛才擺動臀部往前勾一樣，用力縮，把內臟往上提，我邊縮老師邊幫忙調整我的胖肚皮，一邊幫忙輕壓我的背，耶~~居然額頭就乖乖貼在膝蓋上啦!老師放手也沒彈回去!真是太神奇啦!不過，我真的感覺到所謂肚子用力內縮內臟的提升的感覺~~蠻吃力的!汗珠都狂飆出來了。換邊時，沒有老師的幫忙，無論我多努力縮腹，感覺就不如剛才扎實，離膝蓋更是還有好幾公分遠。


今天是第五或是第六堂課，班長宣佈可以開始報名下一期了，我二話不說，趕緊繳費報名。這裡的瑜珈課對我來說已經成為生活的一部份，而且是很放鬆很舒服的重要部分，我越來越能體會許多資深同學動輒五、六年到十多年的年資是怎樣來的。或許不急著很大的進步〈急也沒有用，哈〉，但是來練習身心都得到很大的助益，漸漸與生活融而為一，這種自然的長遠，很自在呢。


P.S.忽然想到，去年是從九月開始在蕙莉老師這邊上課耶~快滿一年了!~~替自己小小的慶祝一下囉!^__^ 希望自己漸漸進步!


周五~第133堂

上課前偷偷瞄了第二排的位置~那位資深同學沒來，我心裏已有準備待會兒可能要繼續做那給大家希望的示範。沒想到，老師今天下手決不手軟，在我努力又努力的把小腹死命的內縮，感覺到內臟擠壓上升爆汗的時候，幫我調整到頭碰膝蓋，又繼續提醒大家，柔軟度好的，要試著頭碰膝蓋旁邊的地面......，我繼續縮腹，老師再玉手一壓~"歐邁尬"，沒想到，在這種姿勢下，我的額頭也能接近地面啊~~在同學們的小小驚呼中，老師說其實這樣會覺得腰背很舒服的，還問我：是不是感覺很舒服？坦白講，真的不會痛或哪裡過度伸展，還蠻舒服的~只是老師放開我，我就只能維持頭碰膝蓋而已；第二次自己做，就碰不到了，不過比週二好一些。

老師再次說明，這個動作往前彎時，要縮腹提內臟，適度按摩、提高內臟，對身體有益；起身扭轉時，則是對於腰痛腰痠有助益。老師希望我們在做瑜珈動作時，要了解這個動作的功效，意念放在那個部位去觀想它的好處，否則只是單純的拉筋、做體操，而不是瑜珈。

今天蚊子特多，小腿上四個包。剛開始超癢，有點兒分心。

蕙莉老師的課自18日起到28日止因長榮中學這邊進行消毒停課，週五的班會往後延兩堂。不過今天還是有許多人提早報名下一期，哈，以免向隅咩。