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這週的基本動作並不難，但必須先熟悉先練習。
兩腳打開與肩同寬，雙手輕鬆置於腹前，手指交握、掌心面對肚臍的位置，肩膀放鬆，縮腹提肛，靠著腰腹的力量左右擺動，不是旋轉式或繞圈式的動，而是像搧扇子那樣的平行的動。雙腳是打直的。練習熟練後，先吸氣、吐氣閉氣，開始擺動，左右完成算一次，基本要有30次以上。要注意手不要保持定位，不要慢慢往上跑。
老師說這個有點兒像在跑步時的動作，所以有的人會覺得肚子某些地方會痛。老師解釋這個動作是在帶脈的部份，身體的器官在抓取氧氣，原本哪些部分比較弱，就會反應出來。不舒服的人，就把動作放慢。一定要在空腹時做，最好一天做個兩次。
剛開始會覺得不太順，一會兒就OK了。只是我太容易在順的時候又去想這樣對不對，反而又會忽然卡住~~真受不了我這種性格啊~~- __ -
兩腳打開與肩同寬，雙手輕鬆置於腹前，手指交握、掌心面對肚臍的位置，肩膀放鬆，縮腹提肛，靠著腰腹的力量左右擺動，不是旋轉式或繞圈式的動，而是像搧扇子那樣的平行的動。雙腳是打直的。練習熟練後，先吸氣、吐氣閉氣，開始擺動，左右完成算一次，基本要有30次以上。要注意手不要保持定位，不要慢慢往上跑。
老師說這個有點兒像在跑步時的動作，所以有的人會覺得肚子某些地方會痛。老師解釋這個動作是在帶脈的部份，身體的器官在抓取氧氣，原本哪些部分比較弱，就會反應出來。不舒服的人，就把動作放慢。一定要在空腹時做，最好一天做個兩次。
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