珍藏幸福館

想到冷颼颼的天得騎著機車去上課到10點半，就超想念每週二可停車的長榮幼稚園教室。忽然靈光一現，嘿，為何不把爬山用的GORE-TEX外套和羽毛衣拿來穿啊？就這樣，暖呼呼的騎著車，完全沒感覺到一絲絲寒意耶!連練完回家，也一樣喔!哈哈哈!雖然呆呆的冷了一陣子，現在開始物盡其用，還算為時不晚!
今天的基本動作是犁鋤式的變化式。首先躺姿將腳舉高與地面成90度，往後完成犁鋤式，然後雙腳略打開，兩膝彎曲並分別壓住兩邊耳朵，手臂環抱膝蓋，可以的腳背平貼地面，不行的就墊腳尖。如果無法壓住耳朵的，雙手從內側去壓住耳朵，雙腳略打開，保持犁鋤式。數秒後，慢慢將腳回復到90度垂直，務必注意頭頸的固定，靠腰腹的力量，慢慢把雙腳放下。然後，保持平躺姿式，手臂放在兩旁，兩膝彎曲，腳底平貼於地，並且靠近臀部。然後把臀部、腰腹往上撐起來，儘量抬高，頭頸肩膀平貼於地，然後雙腿併攏慢慢伸直，臀部繼續抬高，應是橋式的進階變化式。數秒後，邊吐氣，將四肢及臀部自然往下掉〈骨質疏鬆者請輕放即可〉，調息後大休息。
做完瑜珈，全身暖暖的，肌肉筋骨都拉到了，在冷了一天、感覺有點兒僵硬之後，這種伸展柔軟的感覺真舒服。老師在做單腳前彎拉腳筋動作時，再三提醒大家，ㄧ定要做到很酸很酸"一秒鐘"，然後放鬆，重複三次。這一秒，就會讓筋骨拉開；每天都拉一次，ㄧ、二個月後就會發現柔軟度明顯變好。但是要注意拉筋三階段：一酸二痛三受傷。請大家務必要注意只要到達酸，不要變成痛。這幾次我特別注意到先把腰部的肌肉往上撥往上提，再把腰部往前、胸腹往前、腳跟擺正離地及做到酸到流口水的程度，感覺上柔軟度變好了。今天老師在我單腳前趴時坐在我背上幫我伸展的更多，我居然覺得筋都拉開了且完全沒有不舒服!注意老師講的細節，努力調整，效果確實會慢慢出現!嗯，加油!