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Andy教練幫忙放鬆脊上肌、前鋸肌測試肌肉緊繃程度。
放鬆脊上肌、胸大小肌
抱柱子、核心穩定往後拉伸，肩胛骨、前鋸肌拉開，再用脊椎兩側中下斜方肌肉回來。動作不大；感覺去喚醒其他部分
空手手臂往前伸、核心固定，不旋轉腰部，感覺手指帶手不停往前伸展；或用球按壓在牆壁，一樣的動作去感覺。
這幾個動作後，去做肩推(用槓拄地上推時，比較少發出聲音)
羅馬尼亞硬舉28~30KG。
可先從12KG(壺零)開始暖身。中間逐步加重，約5~6下，再到達目標重量。
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