珍藏幸福館

週五是本期的最後一堂。最後是以基本動作~輪式三種變化做結束。今天傍晚後腰兩側肌肉隱隱約約提醒了我，昨天確實有運動到這些部份。


這期重點在於全身幾個關節的柔軟和打開，從開始的錄音帶暖身就很著重這些部份。其中，有一個開腳後，身體往前趴、往後收腿，變成貓式再成金剛坐的動作，我只能用偷吃步方式醜陋的完成，哈哈，希望數年後，我真的能輕鬆開腳成一直線再來吧!


上週五的動作是烏龜式。示範的資深同學，在老師的一步步引導下相當標準的完成讓大家張大嘴巴的動作。老師說重點在於先讓一邊的肩膀縮進腳內，再讓另一邊縮進去。在老師的幫忙調整下，我是兩邊肩膀都縮進去了，不過，雙手只能在背後勉強握到指尖，無法握到手腕，而且時間短暫，肩膀感覺很緊很痛，很難再調整。可能和我原有的舊傷有關聯。我的肩膀和膝蓋，都是會有喀拉怪聲且有時會卡住的情形，只能盡力不能勉強。
這周的輪式有三段變化，第一段是雙膝及腳掌合併、頭心頂地、身體抬起的基本型。不知怎的，我居然兩度失去平衡，做不太起來；第二段就是正常的輪式，如果可以的，嘗試輪流舉起單腳；第三段是將雙腳往頭側再走近，加強強度。我想，就是這個加強部份，讓我的後腰肌肉感覺超酸的吧。


下期又要開始"绑粽子"~就是綁腳調整骨架的課程，這個課程我是覺得非常受用，尤其在骨盆和整體體態方面都頗有幫助。滿心期待!