珍藏幸福館

今天提早到孔廟，沒想到紫薇老師和新同學已在孔廟練起太極拳了。本以為又換到孔廟裡面練習，向老師打過招呼後，才知道是同學想向老師學習太極拳，特別約好早到練習。

正式上課前，老師和我們提到她最近去學習拙火瑜珈的經驗。因為有學員在學習拙火瑜珈，老師說她自己會想去了解各種瑜珈、功法的放鬆方法，再來和學員分享，讓同學們體會到如何鬆。拙火瑜珈裡有打一個手印，幫助放鬆，站姿打手印，全身放鬆，會感覺到身體從輕微前後擺動有點兒向畫圓的擺動，用這樣來啟動。我真的是比較遲鈍，自己感覺到是因為站不是很穩的晃動，而且因為放鬆，居然有點兒想睡~~資質弩鈍啦!

前半段還是基礎鬆身，四方鬆頸、扣腕轉臂、展臂擴胸、腰脊旋轉、平面側彎、臗膝踝旋轉等。天氣變熱，我刻意穿了無袖的衣服，就是希望能確認肩膀的旋轉能做正確，若做不正確，老師也能清楚看見來幫我調整。

在丹田內轉的部份從正面、側面，加強練習提轉。這個是我覺得很難體會的部份，今天在正面的提轉，我自己覺得似乎抓到比較清楚的感覺，可以緩慢但順利的讓脊椎運動到；但在左側面時，看不太到老師的動作，很難體會，直到轉到右邊，死命盯著老師看，才抓到重點。中馬步和大馬步，比較懂得不用膝蓋，但我的問題在於比較不容易開跨，得再多練。

雙併旋轉，自己覺得很舒服，不會用到膝蓋，但是大腿前側肌肉在用丹田拉起身時，練習多次後會感覺痠痛。老師說這就是這個動作重點。訓練好這邊的肌肉，用丹田及大腿起身，才不會傷到膝蓋。確定自己做的對，酸痛才值得哩。

野生動物的瑜珈山寨kateantony大哥，在扣腕轉臂動作時出現~嘿嘿，練瑜珈的人〈瘦瘦的，健康的樣子〉，果然是一眼就能分辨的出。因為我之前已和老師報告過，老師很歡迎同學來參觀或試練，所以我比了個手勢，邀請大哥一起來練習，大哥很客氣的比出"在原地看就好"的手勢。那我就繼續專心享受我的練習。

展臂擴胸的動作，老師特別叮嚀我們，一定要把脊椎拉開再後仰~手臂從腋下穿上來後，提氣手臂上舉，身體拉開，尤其是腋下到肩胛骨外下方這塊，一定要拉開，再確定提肛夾臀後將腰臀前推才後仰。而且胸部要上挺，讓身體變成一個圓，重力是平均分布，而不是落在腰上。

中場休息，和大哥相認一下，也介紹和老師認識、談談。小女子我就跑去洗手間啦，真是不好意思咧。大哥說剛吃飽，沒能下來一起練習，後來，就和我們道再見啦，實在可惜。因為，前半段都只是在鬆身暖身而已。後半段才是十三式的練習說。有空的話，歡迎再來喔。

下半段地板動作，一樣從"轉跨""雙分"開始。以前一直搞不清楚這個動作名稱，今天忍不住問了。老師說，和熊衛老師的雙分旋轉大致相同，差別在於有往後躺旋轉再起身的部分。不過，這個部份對大多數人〈尤其是男生會比女生不容易做〉，都是比較困難的。目前，我已經做的很順暢，自己在看著別人的動作時，也能去思考及體會。

夏天到了，天氣轉熱，這邊的導引課程回到8點30分開始。而且，因為有同學想學太極拳，老師特別確認人數，下周開始，老師7點30分就在這邊，先上1小時太極拳到8點30分，再接著上太極導引。老師看到我聽到7點30分~一副快暈倒的樣子，很了解的說，沒關係啦，你已經上很多種課了，8點30分來就可以了~~歹勢啦，我我我知道老師很辛苦，有的同學也很努力，但是~~我實在很愛睡覺啊~~

還有啊，因為陳慶華老師的意向太極成立大會在6月11日上午舉行，所以希望在各地的學員能共襄盛舉，到台北參與大會、也和各地學員交流，此外，還希望大家一起表演太極導引十三式!表演？大家都顫抖起來~~~所以，下週開始，鬆身半小時候，就要開始密集訓練十三式!集訓、集訓開始囉~~只要確定6月11日那週六日不用值班，我也應該會去吧。不過，還是得把功夫練好，不然~~我這隻三腳貓會很丟臉耶。