珍藏幸福館

上回老師強調去感覺夾肛及提會陰的不同。今天再次注意各個步驟及細節。在許多動作裡，都是要先確定夾肛，再來提會陰。夾肛，感覺上是會用到臀部底下的肌肉，把肛夾住；而提會陰，是用到大腿內側的肌肉，一直往上提的感覺。雖然我還無法完全體會，但已可以感覺到不同部位肌肉在用力。大家討論時也注意到，縮小腹時是同時夾肛的；老師說是要先夾肛再收腹，是順序的問題，我們平常先注意到結果。那我平常要先有夾肛這樣的意識，再來收腹，運用腰跨的力量，漸漸帶入生活動作，應該對我的膝蓋及體態有更多的幫助。
老師在幫我們調整動作時，一直希望我們能儘量用"意"不用"力"，但初學者的用力、用太多力氣，幾乎是必經的過程，要到身隨意轉，需要相當的時間與練習。有些動作用力也不會有不好的影響，但有些動作就必須提醒自己放鬆重來，這些要靠自己體會。
今天的垂直升降，老師特別將三個丹田慢慢用分解動作及配合夾肛提會陰、最後把背外拱身體內收成一個圓來帶，做起來特別有感覺，很難得的很想一直做下去，而不是辛苦的想趕快換動作。
雙腳打開外肩寬，百會對湧泉，放鬆微蹲，先鬆腰，再把小腹往後推〈類似讓身體內凹成一個圓〉，確定夾肛把臀部內收，再提會陰，一直上提，讓腰慢慢拉直。記住頭頂上領，下巴要內收。這是第一個丹田。
放鬆往下，ㄧ樣鬆腰落跨，小腹往後推，確定夾肛後把臀部內收，再提會陰，一直上提到胸部，讓腰慢慢拉直。這是第二個丹田。
第三次，放鬆往下，鬆腰落跨，小腹往後推，確定夾肛後把臀部內收，再提會陰，肩背部分往外拱圓，慢慢把腰往上拉直、挺胸，把氣往上帶，雙手隨著往上伸直合掌，墊腳尖把身體往上帶，之後再大拇指互搭，雙掌打開，腰跨後推，身體往前，再慢慢起身。
做這個動作時，腦海中忽然閃過一篇某位師兄在陳老師網站討論區裡分享過的文章，他認為這是最適合中老年人做的動作之ㄧ，溫和簡單有效果，單一練習也不會有偏差；而且完全熟練這動作後，對其他動作的學習意外加分許多。老師也提到，這個動作能溫和有效的從內部一節一節的拉開脊椎，對僵直性脊椎炎或其他脊椎保健都是很好的，每天多練習個幾次，可以讓脊椎柔軟有彈性。當下，在老師的帶領中，我很享受這個動作，也明確的感受到好處。心想，回家後趕快轉成自己的語言，才不會又忘記這個感覺~~
現在吃飽飽寫網誌~~腦子裡果然只剩感動，動作又丟三落四啦!看來，下午還是得乖乖的把DVD拿出來看一遍，順便動一動，不然，"無采"今天的體會哩!