珍藏幸福館

今天的課多了些新面孔。不過因為我暫停了兩堂課，也記不清楚是否為上次來的新同學。新同學們對Ashtanga Yoga似有許多的問題，老師花了比較多時間在述說一些觀念，及回答同學的提問，正式上課時已經8點了。我自己因為腰椎的韌帶還有點兒痛，事先和老師報備，視狀況做動作，以免影響痊癒的速度。
仍然從躺姿的緊繃肌肉、放鬆及深呼吸開始，特別加強手臂的支撐力量。在做武士式及各種變化式時，老師停留較久的時間在調整同學的動作，支撐的時間一長，大家的大腿都頻頻顫抖哀哀叫。老師強調膝蓋與腳踝的垂直、膝蓋不要外翻的原因，並請大家嘗試一個短暫的錯誤動作，去體會用力在不當部位的感覺，大家更能了解正確動作之重要。有同學問到武士式後腳無法伸直的原因？老師認為是腳筋還沒拉開，請大家多練習坐姿單腳前彎。重點在於後膝蓋那條筋要能貼地，不要有空隙~~哈!這也是最近蕙莉老師在強調的重點。儘量把腳跟外推、離地，讓腳筋有酸的感覺。注意腳的肌肉要很用力，以免傷到關節。這些都是避免受傷且達成進步的重點，我可得牢牢記住。
之後，做了單腳站立，雙手抱另側膝蓋儘量靠胸腹、保持深呼吸的平衡動作。因為之前的太極導引和最近蕙莉老師的課常有這個動作，我凝視一個固定點，很專心的深呼吸穩穩站著，儘量不去在意周圍此起彼落腳掉下來的聲音和同學的搖晃。老師請大家換腳再做，這回大家的狀況好多了。老師提醒，因為大家已經學習到要十分專注才能成功。再來，就是做樹式，先用右腳站立，左腳拉高儘量靠近右大腿根部、平貼大腿內側，雙手往上與肩同寬伸直。老師強調，右腳要像樹根一樣往下穩穩釘住站好，左腳掌要與右大腿互相抗衡才不會滑掉，身體要拉直，縮腹挺腰。然後再換邊。我自己發現，幾個月前，我還很會搖晃或腳滑下來，現在竟然從頭到尾都穩穩站著；還有，從向下狗式〈有點不太確定名稱..〉跳回雙手中間這個動作，已經很久沒做了，我腦子裡浮現某本書裡先微蹲屈膝的動作，忽然就很輕盈的跳回來...差點把自己嚇死...這是怎麼一回事啊？真的是持續不斷練習就會莫名奇妙的進步...
老師請大家各拿兩塊瑜珈磚放在左右兩側。兩腳類似金剛坐，但腳踝處交疊，上半身挺直，去感受腹部的支撐；再用兩手撐在瑜珈磚上把身體〈包括兩條交疊的腿〉撐離地面。我們目瞪口呆的看著，努力的用手撐~~無奈，交疊的腿很依戀地面，完全無法離開，全班只有一個瘦瘦的男生成功。再換成兩腿在前交疊，還是完全無法離開地面~~老師說那不只是手臂的力量，主要是腰腹的力量拉起身體。瑜珈裡有相當多的姿勢是靠腰腹的力量來支撐或拉起、平衡身體，瑜珈其實需要鍊的平衡，需要肌力及正確的呼吸方式互相搭配。老師也再度示範了烏鴉式，這回，我觀察到，老師是用大腿內側去靠在手臂上，而且手臂與地面是有相當角度的。老師也請我們這些初學者要注意施力及平衡的點，慢慢練習來累積自己的能力。。
今晚的課與先前相較，多了許多示範和講解，一樣受益匪淺；因自己特別小心，上完課，傷處也無不適。這已經是我的第九堂Ashtanga Yoga，下次就到期了。明年因為多了一些新業務，很可能會影響到這邊的課，我可得儘量把握。
老師說下周可能有外國人專門來這裡上課，確定的話會暫停一兩次。就靜待通知囉。