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寫完上傳出問題，再按錯一個鈕~整篇都不見了~~唉~懶惰重寫，日後記全動作再補吧!
簡單補記
重點：吐氣脊椎拉直再旋轉，吸氣放鬆後復位。無法憋氣者，回復自然呼吸，不要偷呼吸。
第一二個暖身動作對長期肩頸僵硬者(尤其是大量使用電腦工作者)非常有助益，請同學牢記，天天練習。
暖身動作
1.頭頸：第一階段：頭頸米字型。第二階段：左右慢速轉。
2.頸肩：第一階段：吐氣提肛縮臀，慢慢聳肩，吐氣放鬆後輕輕放下肩頸。第二次，要稍微用力。第二階段，左手拉直右手腕往左上，從腰部體側到肩頸頭往左側拉伸，頭部往左鬆下。反方向同。第三階段，左手拉右手置於後腰，......。
3.頸肩淋巴體側腰：第一階段，雙手持輪棒，右手臂在前，右手掌約在左肩膀位置，左手在後，輪棒在脊椎中間，脊椎拉直左轉，吸氣復位，反方向亦然。第二階段，手持輪棒繞過頭部後，雙手往輪棒中間握，動作同前。
簡單補記
重點：吐氣脊椎拉直再旋轉，吸氣放鬆後復位。無法憋氣者，回復自然呼吸，不要偷呼吸。
第一二個暖身動作對長期肩頸僵硬者(尤其是大量使用電腦工作者)非常有助益，請同學牢記，天天練習。
暖身動作
1.頭頸：第一階段：頭頸米字型。第二階段：左右慢速轉。
2.頸肩：第一階段：吐氣提肛縮臀，慢慢聳肩，吐氣放鬆後輕輕放下肩頸。第二次，要稍微用力。第二階段，左手拉直右手腕往左上，從腰部體側到肩頸頭往左側拉伸，頭部往左鬆下。反方向同。第三階段，左手拉右手置於後腰，......。
3.頸肩淋巴體側腰：第一階段，雙手持輪棒，右手臂在前，右手掌約在左肩膀位置，左手在後，輪棒在脊椎中間，脊椎拉直左轉，吸氣復位，反方向亦然。第二階段，手持輪棒繞過頭部後，雙手往輪棒中間握，動作同前。
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