週二和週五是同ㄧ個進度，基本動作是弓式。我就一併寫啦。
第一個是弓式。俯臥，額頭貼地，雙手往後抓雙腳，但是膝蓋要併攏，頭頸肩胸先離地，再用腰腹力量把大腿抬高。老師說這個弓式要求大家併攏膝蓋做，會比雙膝分開做的困難，但是若膝蓋已經在痛的人請不要併攏，否則回去會更痛甚至發炎。老師ㄧ邊講解，一邊要求大家把上半身及大腿抬的更高，大家都快撐不住，紛紛倒地休息。這個弓式做了兩回合。
第二個是搖籃式。大家保持俯臥，雙手後抓雙腳，然後往右翻，讓胸腹朝天花板，停留，再回正，再往左翻。剛開始是慢速，後來是連續翻動。剛開始翻動時，大家都覺得是不可能的任務，根本翻不動，老師提醒大家要用反彈的力量，耶，果然抓到要領就很容易了，大家在地上開心的滾來滾去。大家笑稱有點兒小腹的比較容易翻...，哈哈。
第三個動作是搖弓式。完成弓式後，儘量前後摇動，把弧度做出來。不過，不如想像中容易，腰背手都已經有點兒抗議了。
最後用躺姿抱腳於胸腹前來回復。感覺到腰部扎實的貼在地上，尾椎往下拉伸，舒服許多。
巧合的是，週一才剛在昭蓉老師那邊做了雙人瑜珈類似拉弓的動作，週二又在蕙莉老師這邊上到弓式，連續兩天下來，腰背兩側肌肉真是酸到不行。週三週四兩天連續在家躺療枕來拉腰椎及刺激穴點按摩，也用輪棒按摩全身，週五上完課，嘿，竟然沒有那種酸痛的感覺了。適度按摩讓乳酸排除，加上持續訓練讓肌肉強壯，還真是兩者不可或缺啊!
第一個是弓式。俯臥，額頭貼地，雙手往後抓雙腳，但是膝蓋要併攏，頭頸肩胸先離地，再用腰腹力量把大腿抬高。老師說這個弓式要求大家併攏膝蓋做，會比雙膝分開做的困難，但是若膝蓋已經在痛的人請不要併攏，否則回去會更痛甚至發炎。老師ㄧ邊講解，一邊要求大家把上半身及大腿抬的更高，大家都快撐不住，紛紛倒地休息。這個弓式做了兩回合。
第二個是搖籃式。大家保持俯臥，雙手後抓雙腳，然後往右翻，讓胸腹朝天花板，停留，再回正，再往左翻。剛開始是慢速，後來是連續翻動。剛開始翻動時，大家都覺得是不可能的任務，根本翻不動，老師提醒大家要用反彈的力量，耶，果然抓到要領就很容易了，大家在地上開心的滾來滾去。大家笑稱有點兒小腹的比較容易翻...，哈哈。
第三個動作是搖弓式。完成弓式後，儘量前後摇動，把弧度做出來。不過，不如想像中容易，腰背手都已經有點兒抗議了。
最後用躺姿抱腳於胸腹前來回復。感覺到腰部扎實的貼在地上，尾椎往下拉伸，舒服許多。
巧合的是，週一才剛在昭蓉老師那邊做了雙人瑜珈類似拉弓的動作，週二又在蕙莉老師這邊上到弓式，連續兩天下來，腰背兩側肌肉真是酸到不行。週三週四兩天連續在家躺療枕來拉腰椎及刺激穴點按摩，也用輪棒按摩全身，週五上完課，嘿，竟然沒有那種酸痛的感覺了。適度按摩讓乳酸排除，加上持續訓練讓肌肉強壯，還真是兩者不可或缺啊!
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