珍藏幸福館

下午忽然覺得左體側卡卡的，有點兒扭到的感覺，原本擔心會影響晚上的瑜珈課，沒想到，下課後差點忘了這回事，全身都舒服的不得了。尤其是躺了好一會兒療枕〈就是之前說的木頭枕〉和滾完圓竹筒後的腰部和背部，更有拉開後的暢快。

上課前老師請大家先躺療枕拉開腰部。自己覺得現在已經能去享受這種既酸又舒服的感覺，不像剛開始時，一躺上去，肩膀和臀部碰不到地，等適應碰到地、要變姿勢了，腰卻僵在半空中下不來。老師說，可以慢慢去體會這種腰椎拉開的感覺，漸漸習慣一個高度後，再換另一個高度的療枕；上課前躺療枕，待會兒會覺得腰部柔軟度變好。老師也介紹療枕的運用、不同的材質的特殊功用，一般的療枕可以利用上面的圓狀突起鬆小腿後側筋〈小腿靠著慢慢左右轉動〉，用躺的方式來鬆肩膀內側筋，甚至是整條脊椎、頸椎，方式很多。同學可以請教老師後自己來體驗。


輪棒按摩後，拿起健康棒來輔助動作。今天的動作重點在腰部的扭轉和鼠蹊部的拉伸，新的一套做完又是滿身大汗。

之後是海狗式。老師從一連串的姿勢帶到海狗式，並示範鴿子式，換邊及結束動作時，都先請大家類似側坐併腿交疊，頭部放鬆，而不是直接變成正面開腿，這樣才能放鬆到整個腰背，不至於回家後腰酸背痛。在做這幾個連續動作時，老師也注意到我的罩門，提醒我要注意身體擺正，儘量去做但不要勉強。


最後是輪式、犁鋤式。老師請大家拿圓竹筒滾腰背，特別酸痛的地方記得停留做幾個腹式呼吸，再慢慢移動，不酸了，大休息幾分鐘後再回家。說真的，這幾天腰背特酸，我刻意慢慢的多滾了好幾滾，讓腰背的壓力釋放，啊~~真應該去找個適度的竹筒或替代品回家天天滾，效果一定更讚。