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這週的新動作是駱駝式。
金剛坐，雙手放在大腿近膝處，然後雙手往前伸展、身體往前滑，下巴貼地往前滑，類似貓式動作，膝蓋、腳背貼地，臀部抬高，雙肩著地，雙手往後舉高，轉為鹿式。此時會覺得擠壓到腰部，肩膀儘量往下壓貼地。然後，雙手往前滑動到胸部兩側，慢慢將下巴貼地的身體滑回來到一半，頭頂地，兩膝分開與肩同寬，雙手滑向後腳跟握住。慢慢將尾椎骨盆腰腹往前推出，身體一節節往後撐開，大腿前側肌肉往前頂，頭往後看，完成駱駝式。〈無法確實握住後腳跟的，可以墊腳尖；再不行的人，可用雙手撐住臀部下側代替〉慢慢將頭擺正，看胸前，再ㄧ節一節起來，到身體呈一斜板撐住，此時感受大腿肌肉繃緊抖動，再慢慢回到金剛坐，以嬰兒式休息。
我本以為駱駝式不難。直到今天老師教導完整的動作，才感覺到這招的威力和徹底的伸展。而且一直自以為大腿前側肌肉很粗勇，今天卻抖個不停，老師口令還沒喊完就掛了。嗚嗚嗚...，真是中看不重用啊。
下課後也請教老師有個應該是腹部肌肉運動的動作，我卻感覺到腰部背後兩條肌肉異常疼痛的問題，的確是角度不對所造成，要注意隨時調整，看到肚子的肉肉抖動才正確。
最近積極努力做瑜珈加上嚴格的飲食控制，終於在體重控制上出現成效囉~嘿嘿，降了兩公斤^ ^。我想是因為確實遵守瑜珈課前後空腹二小時，及回家後只吃蒟蒻優格、水果的原則。嗯，剩下三公斤得努力!今年冬天前，ㄧ定要穿回我的牛仔褲!加油!
金剛坐，雙手放在大腿近膝處，然後雙手往前伸展、身體往前滑，下巴貼地往前滑，類似貓式動作，膝蓋、腳背貼地，臀部抬高，雙肩著地，雙手往後舉高，轉為鹿式。此時會覺得擠壓到腰部，肩膀儘量往下壓貼地。然後，雙手往前滑動到胸部兩側，慢慢將下巴貼地的身體滑回來到一半，頭頂地，兩膝分開與肩同寬，雙手滑向後腳跟握住。慢慢將尾椎骨盆腰腹往前推出，身體一節節往後撐開，大腿前側肌肉往前頂，頭往後看，完成駱駝式。〈無法確實握住後腳跟的，可以墊腳尖；再不行的人，可用雙手撐住臀部下側代替〉慢慢將頭擺正，看胸前，再ㄧ節一節起來，到身體呈一斜板撐住，此時感受大腿肌肉繃緊抖動，再慢慢回到金剛坐，以嬰兒式休息。
我本以為駱駝式不難。直到今天老師教導完整的動作，才感覺到這招的威力和徹底的伸展。而且一直自以為大腿前側肌肉很粗勇，今天卻抖個不停，老師口令還沒喊完就掛了。嗚嗚嗚...，真是中看不重用啊。
下課後也請教老師有個應該是腹部肌肉運動的動作，我卻感覺到腰部背後兩條肌肉異常疼痛的問題，的確是角度不對所造成，要注意隨時調整，看到肚子的肉肉抖動才正確。
最近積極努力做瑜珈加上嚴格的飲食控制，終於在體重控制上出現成效囉~嘿嘿，降了兩公斤^ ^。我想是因為確實遵守瑜珈課前後空腹二小時，及回家後只吃蒟蒻優格、水果的原則。嗯，剩下三公斤得努力!今年冬天前，ㄧ定要穿回我的牛仔褲!加油!
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