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小小的教室擠進14人，這大概是極限了吧!不過老師似乎也會隨著學員的多寡來調整動作，讓大家在小小的一方瑜珈墊內一樣汗流浹背，一樣伸展到極限。
輪棒暖身按摩後，從手臂繞圈開始，旋轉手腕、肩膀，再慢慢轉成體側伸展，往右伸展時，左手放鬆，保持約三個呼吸，左手從右往後繞，讓腰部隨手做緩慢的劃圓起身；換邊。然後再度體側伸展，先是兩手碰右地面伸展後腿筋，再來是旋轉腰部，頭往右看，身體側邊拉起回正，換邊。
單腳平衡，右腳站穩，腳趾用力抓地，左腳抬起彎曲擺橫，右手往上握右腳背，左手往下壓左膝蓋。換腳再做。然後是側抬，右手幫忙拉高，然後彎曲往後貼臀部。
拜日式。今天加入幾次類似ASHTANGA的往後跳及往前跳的動作。比較特別的是連結一些打開鼠蹊部、平衡及其他變化。雙腳打開，蹲下，雙手置於兩膝間地上靠近腋下處，讓頭頂地~我本來以為是要做烏鴉或青蛙式的暖身，結果是我想太多。蛇式後墊腳起身倒三角，壓背提臀，然後墊左腳尖、右腳往右前方伸直踏出，左髖骨鼠蹊部下壓貼地，維持三個呼吸，再來，左手確實撐好，右手上舉，身體略往左翻、轉腰，小心回來，雙手撐穩。換邊。
雙人瑜珈部份主要在加強鼠蹊部外側，也就是大腿股骨〈台語說的骨輪〉部分。兩人面對面略略屈膝坐好，受力者先左腳伸直，右腳彎曲跨過左腳，置於膝蓋外側；施力者兩腳打開，右腳踩受力者右膝蓋，使其接近左腋下，讓其大腿與胸部儘量貼緊，兩人雙手互握手腕，幫忙伸展的力道。兩腳都做過後，兩人互換。第二個動作，仍是兩人互握手腕，同邊的腳掌相對互踩，尤其是腳跟部位，靠著互相施力推高往上伸直，去拉後腿筋。最後是加強腰部的動作。一人先俯臥，雙手置於身側，自己先做像蛇式般抬高上身，對方跪坐墊腳尖於俯臥者頭前，壓低上身，用雙掌去推對方手臂與肩頭部份，幫助對方更抬高上半身；若對方柔軟度好，可以略抬起臀部加強力道。抬高上身的人若覺得腰很痠或受不了或要回復時，先把雙手往前撐地，再起身換人。
雙人按摩部分，被按摩者先俯臥，額頭貼地，雙手置於身側。按摩者面對按摩者坐好，伸直雙腿後略彎，用腳跟去踩對方肩頸部，尤其是肩膀和頸部的交界附近，用腳跟貼住用力慢慢去劃圓揉、往外揉，或用壓放方式去按摩，並且要隨時注意對方是否舒服。然後被按摩者做大拜式，雙手往後，按摩者先手握住下方者肩膀，雙膝跪坐於背上，記住臀部要坐下，下方者會感覺腰部更舒服。下方者若感覺胸部壓迫、或呼吸不順，要告訴上方者，請其下來，自己坐好調息。
做完雙人瑜珈正感覺伸展徹底，做完按摩後，就輕鬆許多啦。老師發現我有某些動作稍稍改善，問我是不是這幾天有認真躺療枕？沒錯，從上週拿到療枕後，我儘量每天花十五分分鐘到半小時去躺療枕，尤其是週六日幾乎各種姿勢變化就要花將近一個小時，每每都是從酸到眼淚都快流出來，再變成有點兒舒服我才停止，用躺姿抱腿及抱腿左右滾動舒緩休息。也因為上週做完輪式腰部後方兩條肌肉暴酸，我不僅是躺療枕，還天天用輪棒搓揉按摩，外加每日按摩油按摩酸痛處數回，嘿，經實驗證明，對酸痛有效，柔軟度也有幫助。嗯，好習慣要繼續，就讓我的痠痛到舒服的淚珠繼續流下去吧!哈哈!!
輪棒暖身按摩後，從手臂繞圈開始，旋轉手腕、肩膀，再慢慢轉成體側伸展，往右伸展時，左手放鬆，保持約三個呼吸，左手從右往後繞，讓腰部隨手做緩慢的劃圓起身；換邊。然後再度體側伸展，先是兩手碰右地面伸展後腿筋，再來是旋轉腰部，頭往右看，身體側邊拉起回正，換邊。
單腳平衡，右腳站穩，腳趾用力抓地，左腳抬起彎曲擺橫，右手往上握右腳背，左手往下壓左膝蓋。換腳再做。然後是側抬，右手幫忙拉高，然後彎曲往後貼臀部。
拜日式。今天加入幾次類似ASHTANGA的往後跳及往前跳的動作。比較特別的是連結一些打開鼠蹊部、平衡及其他變化。雙腳打開，蹲下，雙手置於兩膝間地上靠近腋下處，讓頭頂地~我本來以為是要做烏鴉或青蛙式的暖身，結果是我想太多。蛇式後墊腳起身倒三角，壓背提臀，然後墊左腳尖、右腳往右前方伸直踏出，左髖骨鼠蹊部下壓貼地，維持三個呼吸，再來，左手確實撐好，右手上舉，身體略往左翻、轉腰，小心回來，雙手撐穩。換邊。
雙人瑜珈部份主要在加強鼠蹊部外側，也就是大腿股骨〈台語說的骨輪〉部分。兩人面對面略略屈膝坐好，受力者先左腳伸直，右腳彎曲跨過左腳，置於膝蓋外側；施力者兩腳打開，右腳踩受力者右膝蓋，使其接近左腋下，讓其大腿與胸部儘量貼緊，兩人雙手互握手腕，幫忙伸展的力道。兩腳都做過後，兩人互換。第二個動作，仍是兩人互握手腕，同邊的腳掌相對互踩，尤其是腳跟部位，靠著互相施力推高往上伸直，去拉後腿筋。最後是加強腰部的動作。一人先俯臥，雙手置於身側，自己先做像蛇式般抬高上身，對方跪坐墊腳尖於俯臥者頭前，壓低上身，用雙掌去推對方手臂與肩頭部份，幫助對方更抬高上半身；若對方柔軟度好，可以略抬起臀部加強力道。抬高上身的人若覺得腰很痠或受不了或要回復時，先把雙手往前撐地，再起身換人。
雙人按摩部分，被按摩者先俯臥，額頭貼地，雙手置於身側。按摩者面對按摩者坐好，伸直雙腿後略彎，用腳跟去踩對方肩頸部，尤其是肩膀和頸部的交界附近，用腳跟貼住用力慢慢去劃圓揉、往外揉，或用壓放方式去按摩，並且要隨時注意對方是否舒服。然後被按摩者做大拜式，雙手往後，按摩者先手握住下方者肩膀，雙膝跪坐於背上，記住臀部要坐下，下方者會感覺腰部更舒服。下方者若感覺胸部壓迫、或呼吸不順，要告訴上方者，請其下來，自己坐好調息。
做完雙人瑜珈正感覺伸展徹底，做完按摩後，就輕鬆許多啦。老師發現我有某些動作稍稍改善，問我是不是這幾天有認真躺療枕？沒錯，從上週拿到療枕後，我儘量每天花十五分分鐘到半小時去躺療枕，尤其是週六日幾乎各種姿勢變化就要花將近一個小時，每每都是從酸到眼淚都快流出來，再變成有點兒舒服我才停止，用躺姿抱腿及抱腿左右滾動舒緩休息。也因為上週做完輪式腰部後方兩條肌肉暴酸，我不僅是躺療枕，還天天用輪棒搓揉按摩，外加每日按摩油按摩酸痛處數回，嘿，經實驗證明，對酸痛有效，柔軟度也有幫助。嗯，好習慣要繼續，就讓我的痠痛到舒服的淚珠繼續流下去吧!哈哈!!
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