珍藏幸福館

一開始用輪棒按摩全身，並加強腿部各處，因為今天著重在腰部及腿部的動作。


從高跪左右側彎開始，門閂式、左右轉腰拉背拉腿筋、單腿舉高、回顧、八點，再轉為躺姿，腳伸直90度踩手持之輪棒，腳往左貼地保持與身體90度，儘量拉長手腳，再利用腰腹力量回到90度，不行的彎曲雙腳後再回正。仰臥起坐方式起來。


戰士第一、二式，三角伸展式、單腿脊柱前曲伸展、倒三角、金字塔式，每一個動作都保持二到三個呼吸，滿身大汗。


老師先請大家兩兩ㄧ組互相用輪棒按摩腰椎及腿部。有許多地方平時自己就是按不到，在做完加強腳力的動作後，按摩腿部特別舒服。


雙人瑜珈部份是新動作，老師找我一起示範。我先做貓式~高跪壓腰翹臀部、雙手與肩同寬、手掌心貼地的這種，確定穩固後，老師在我身側，ㄧ手扶我肩、一手撐我臀部，雙腿彎曲、腰部和下背部疊上我的腰部，身體往後仰，雙手往頭部伸展後舉，雙腳打直，頸部及全身都放鬆。有點兒像是將下方同伴當成支撐在做輪式那樣，伸展腰部及背部，只是雙手不著地。回復時，一樣用手撐肩部及臀部，雙腿彎曲，頸部不可以先起來，要讓身體順著同伴身體滑下地面，頭部再慢慢抬起來，以免造成頸部壓力。同伴彼此交換。我們換了兩次，覺得脊椎、腰部和背部都很伸展且放鬆。


最後做犁鋤式，然後雙腳回到90度，腳貼臉慢慢放下。大休息。我再繼續去躺療枕，嘿，上完課，果然腰部很容易就放鬆貼地，和上課前天差地別。有練習就是有差別啊。