珍藏幸福館

上課前繞去拿乾洗的衣物，老闆娘看見我的打扮和輪棒，邊幫我打包衣物邊問起瑜珈教室。原來是有客人和她聊天時，問起東區附近的瑜珈教室。告訴老闆娘我目前的兩個教室和學費等，下次經過再拿簡章給她。要找到適合自己的瑜珈教室，的確得多打聽而且最好試上看看呢。
一到教室，老師在我們課前稍微拉筋暖身後，請我們去躺木頭枕，先把腰椎拉開。平常就容易腰痠的我，躺木頭真是酸啊~~而且剛開始覺得全身緊繃，腰根本放不下去，過一會兒才能把肩背或臀部貼地。老師也提到，腰椎很緊，容易酸痛的人，通常髖骨、骨盆、坐骨和整條腿筋都很緊，這是有關聯的。我不知道別人是否果真如此，不過，我的確是這樣的。所以老師囑我們每堂課上課前下課後，都要花時間乖乖躺木頭，時日久了，韌帶比較鬆開，狀況會改善的。
今天輪棒暖身後，用健康棒來做輔助，前彎後仰、兩側伸展及一腳踩健康棒，腿儘量提高，單腳平衡等動作。之後是肩膀手臂拉伸，類似牛面式手部動作，站姿前彎，我還是有一邊拉不到。之後接著做了新月式、牡牛式、倒三角、貓式轉蛇擊式等等。
比較特別的是有兩個雙人互動的部份。首先是一人金剛坐，頭側貼對方站姿的腹部，站者持坐者之輪棒，在頸部側邊〈風池風谷以下〉點壓輕滾按摩，並在肩部中點部分稍用力的點壓滾動按摩，之後換邊，再換人。老師ㄧ一示範矯正大家的動作，可以感覺出對方是否肩頸很緊繃，做完很是舒服。
另外，坐姿雙腿交叉但不交疊，前彎額頭貼地，雙手伸直放鬆。再來，伸直右手抓握左膝蓋，左手臂及左胸部儘量上翻，右肩膀儘量貼地。保持數個呼吸，回到前趴雙手伸直放鬆姿勢。這個動作，個人做完後改做雙人。一人坐姿如同前述姿勢，另一人先坐在稍遠右側，用左腳掌踩對方右肩、腳掌放在對方右膝上，兩手去輕拉坐者左手臂及肩膀，幫助她上翻，坐者要停留數個呼吸。這樣會幫助對方動作更深入。同時，在保持動作的同時，汗水是會不停冒出來的。
今天我居然忘了帶毛巾，只好犧牲我的運動外套~~不過，騎車回家的路上，感覺腰部有拉伸過的感覺，但是很舒服。今天睡前也要繼續作平躺側扭轉的拉腰動作，加上有空就躺躺大輪棒，長期下來，應該對我的腰椎會有幫忙吧。