珍藏幸福館

老師看到某位同學的坐姿，開始提醒我們不當的坐姿會影響體態。老師認為，平時若單盤、散盤坐，骨盆、臗關節的部份是往外打開的，臀部容易變大；不過如果腰椎打直，起碼腰椎不會變形。有的人為求姿勢優美，會側著好像在拍照的坐姿，但長期下來，脊椎會歪掉。但如果是雙盤，骨盆、寬關節的部份是往內縮的，就沒有關係。老師認為很多不舒服或疾病，是因為長期不自覺的習慣性姿勢造成，所以請大家要注意。
更經典的，是老師在幫大家調整姿勢時，發現許多人的提肛、縮腹姿式走樣的很厲害，所以，不固形象演出，請大家儘量到前面緊盯著她的臀部和腹部，看看單純的夾臀部和提肛的不同。老師說，單純夾臀部，肛門還是鬆的；提肛，是要把肛門往上頂，內臟也會往上提。我們可以看見臀部不僅往內夾，原先的臀腿交接處的肉肉，也會很明顯的上提。老師拍打自己大腿內側的肌肉，告訴我們，會感覺到這條筋肉往上拉。要我們回去多練習，並用手去觸摸自己的肌肉和筋，去感受不同。多練習，對於中老年後的尿失禁問題會有很大的改善。很多同學，包括我在內，很不容易去抓那個感覺，而且也許這個動作可以，另一個動作就沒辦法配合，所以請老師正面、背面、側面示範許多次~~老師笑說幸好她屁股大、肌肉很明顯，這次是徹底犧牲，希望大家回去務必要練習。我覺得蕙莉老師很可愛的地方，就是她會非常清楚的示範和講解，不管姿勢好不好看，大家看的清楚能理解最重要。我深深覺得這就是老師負責和專業的魅力所在。
還有躺姿一腳伸直、一腳彎曲提鼠蹊部大腿壓腹部的動作，老師提醒，如果正壓沒感覺，可以改用45度角來壓迫。但要記得先往下拉，再轉上來卡住的秘訣。其實，老師之前還講了一個關於淋巴結的問題，可是我一閃神，沒聽清楚，週五再注意。
基本動作是門栓式。動作前，老師請我們先擦汗~因為這個動作會讓我們爆汗。老師要我們準備輪棒，並且提醒膝蓋會痛的同學可以先用毛巾疊好再跪上去。首先，高跪在地上。右腿向右側伸展，伸出的右腿保持與身體、左膝在同一直線，右腳掌朝右，雙手持輪棒同時往上舉高，吐氣，身體先向左側彎，背要打直。此時，我就開始冒汗，覺得側腰非常緊張，同時也覺得右腳腳踝很吃力，甚至微痛。吸氣回來。再吐氣，往右側彎，儘量讓輪棒的一端碰地。然後換腳重複乙次。這個動作，我自己覺得往腳伸出的那邊側彎是比較吃力的，輪棒很難在背打直時碰地；往跪著的腳那邊側彎，我就可以很彎。不知道和我伸腳的角度位置是否正確有關？因為我自覺側彎是我比較擅長的部份。老師也告訴我們幾個替代姿勢，如果膝蓋不舒服或腰很痛的人，可以一腳高跪，一腳腳掌著地，大小腿成90度代替；腳踝會痛時，把腳掌勾回來。任何姿勢都盡力但不要勉強。
今天蚊子很多，從變形的紗窗縫內鑽進來，我剛好站在窗邊，是被攻擊的第一站，常會因被叮咬分心，下次考慮先擦點防蚊液再去~~
還有，下課時拿到上周五拜託老師幫我帶的大輪棒囉。溫潤的觸感和檀木香，按摩起來比小輪棒舒服多了。奇怪，我怎會拖到現在才買咧？