Andy教練幫忙放鬆脊上肌、前鋸肌測試肌肉緊繃程度。
放鬆脊上肌、胸大小肌
抱柱子、核心穩定往後拉伸,肩胛骨、前鋸肌拉開,再用脊椎兩側中下斜方肌肉回來。動作不大;感覺去喚醒其他部分
空手手臂往前伸、核心固定,不旋轉腰部,感覺手指帶手不停往前伸展;或用球按壓在牆壁,一樣的動作去感覺。
這幾個動作後,去做肩推(用槓拄地上推時,比較少發出聲音)
Andy教練幫忙放鬆脊上肌、前鋸肌測試肌肉緊繃程度。
放鬆脊上肌、胸大小肌
抱柱子、核心穩定往後拉伸,肩胛骨、前鋸肌拉開,再用脊椎兩側中下斜方肌肉回來。動作不大;感覺去喚醒其他部分
空手手臂往前伸、核心固定,不旋轉腰部,感覺手指帶手不停往前伸展;或用球按壓在牆壁,一樣的動作去感覺。
這幾個動作後,去做肩推(用槓拄地上推時,比較少發出聲音)
超過8個月沒騎車,腿力已降到近乎零的程度,本想騎公路車到情人碼頭練練,沒想到太久沒動車,後輪不知是破胎還是太老舊,完全打不進氣。只好整理也是佈滿灰塵的登山車出門,目的地改為興達港。
碼表有些故障,看不出時速和公里數,我也只能順著自己的狀態踩踏。甫進茄定不久,遇到已折返的德哥,打了招呼繼續前進。
大腿股四頭肌留有些許昨日負重蹲舉後的痠痛,但反正不知道速度和轉速,就享受著運動的感覺,順順的踩踏。下午5點抵達興達港旁的三清宮,小休息後折返。回程一點點逆風,感覺還好。回到台南到車店檢查碼表,原來是偵測器離太遠啦,我真是阿呆。
扣除休息時間,去回時間約為2小時。下回騎公路車再來測試一次(一定要比較快的啦!)。
私人教練課程進入第25堂。
上一堂課後拉筋伸展時忽然發現自己前彎的柔軟度回來了,退化多年的膝關節和有些狀況的髖關節沒有更不適,會卡卡的肩膀需要提醒自己穩定肩胛骨,硬舉時發現右手腕關節等處的舊傷一直沒處理好~在有專業教練的指導下,消失的肌肉在安全的狀況漸漸歸隊工作,雖然荷包變薄,但我覺得很值得。
為了讓懶惰又健忘的我持續在健身的正確道路前進,或許寫下自己的運動記錄,注意自己的訓練部位、痠痛情形,是否有何改變等等,也可做為和教練討論課表的依據?
以下是請教練LINE給我的今日訓練內容:
Deadbug死蟲啟動核心
<路線>臺南--新化--玉井--接182之1-- 大內--官田--麻豆--西港---臺南
<總里程>約100K
想延續上周那種騎車的快樂,想重新規律運動的生活~而且,如果上周可以稍微撐點上坡,那,我今天應該可以撐到玉井吧?我想。
6點出門吃早餐,未睡醒的我超遲緩,細嚼慢嚥到7點才開騎。順著小東路鑽到高鐵下再切小路到台20。沿途排水分多次,確認已超過上回郵局新玉門關的個人折返點,狀態還可以,就繼續往前騎。這樣,不小心在9點鐘到了玉井警察局。
警察局的鐵馬驛站很不錯,洗手間旁還有淋浴區,補充飲水也很方便,超貼心的。只是小黑蚊有點兇狠,中了幾包~~

別誤解我是勇腳!!我是志在參加!哈哈~~
<活動路線>客家文化發展中心→信義路(屏37線)→三和路(三和村)→右轉中正東路(台24線)→三地門橋(185線)→沿山公路(三教寶 宮)→大路關主題樂園→廣興→廣福→右轉山下路(屏29線、泰山村)→左轉沿山公路三段(185線)→沿山公路一段→茂林風景區轉運站(補給)→高132 線→茂林林道→多納國小折返(檢錄、補給)→茂林風景區轉運站→台27線(舊寮北極殿)→台27線(華光興中路口)左轉→台27線→右轉台27線(德和 路)→左轉單車國道→客家文化發展中心。
<個人路線>
實在太久沒騎車,所以計劃只騎到第一補給站(茂林風景區)就折返。補給完發現離關門還很久,再往前騎上橋玩玩吧?過了得樂日嘎大橋,覺得很多人也是慢慢騎 (後來才發現是緩上坡),我也沒比較慢,就這樣騎到茂林村。茂林村民熱情的加油,路也算平,讓我沒理由回頭。就這樣騎到某個長下坡前,正在擔心一溜下去爬 不上來~~
忽然大抽筋。下車拉筋半天不見成效,被郵局救援車順便撿回補給點。再自己騎回客家文化發展中心。

我是半路繞跑組。
太久沒騎車(嗯,就是留得青山在,不怕沒柴燒),本打算到虎頭埤變身逍遙組就回頭。
沒想到團體動力如此強大,騎來還挺有趣且不累,就繼續~
只是到了新化鎮上不得不逼領騎老大趕緊加速離開,否則越晚越熱,相當不利。
我就這樣騎過山上、來到左鎮,經過菜寮化石博物館,繼續到了邦寮,

下午三點多悠哉的跨上公路車,從健康路尾轉進安平,接上湖濱水鳥公園自行車道。心中叨念著草都快淹沒道路的當下,遇到棕色長蛇一尾。兩邊都嚇一大跳,速速閃避。
滑過四草大橋,目標是鹿耳門天后宮。虔誠用手拜拜後,繞北汕尾路回程,剛好一圈。

好不容易放晴,補眠完畢後決定出去騎個車曬曬太陽,也順便轉換心情。
剛把登山車輪胎氣打飽,就接到領騎電話,人已跑到佳里去啦,正準備往北繼續努力呢!呵呵,這種好天氣的招喚連懶人我都受不了,何況是領騎大人?
早上瀏覽氣象局網站,咱們這邊吹的好像是北北西風~那,我也先往北走再說囉!
一騎出門發現這碼表也是完全沒有速度,卻~~現在的年輕人連換個電池也不經心!算了,我就隨興騎吧!記得文賢路上有單車店,或許可以調整一下?那就騎台19到西港看看狀況,天色早就到麻豆,若時間不允許,就從173到台17返回。
結果~文賢路上的捷安特好像不見啦,只好乖乖往前騎。沒有速度提醒,對我而言不太妙~幸好有領騎在遙遠北方當蘿蔔,讓我不敢太賴皮(怕被笑),肖想著或許可以集合吃個晚餐之類的動力催促自己認真踩踏著。今天太陽不算大,風也還好,邊騎邊想,登山車真的比較重,速度不容易拉起來,不過,對於肩頸負擔較小,各有優缺。

今日總里程:91公里。(據說本計畫要破百的)
烈日下騎車偷襲高雄未果,轉進蚵仔寮飽食卡實在。
(以前兩小時的路程,今天居然騎不到,還快中暑~一整個虛啊!!)
以上是今天一整個乾渴無力的總結......
變得很不耐曬的肉腳我,只有在吃飯的時候有精神~

最近稍有一根蠟燭兩頭燒的感覺~~
晚上的健走因故無法成行,假日騎車計畫也被加班取代,
領騎大人只能單獨勇猛往前衝,而且是在烈日當空下、毫無負擔的狂飆(因為負擔~我~沒在後面哭~),
看來耐曬度和體力耐力都漸漸回升。
不過呢,最近紫外線指數可是超危險的,颱風外圍導致的逆風也扎扎實實在幫忙特訓,

這是上周日加班後的支援任務代價!
才開上61號道,領騎竟已衝到南鯤身代天府,再飆到白水湖,最後約到東石和支援車會合~~~(太強啦 ! )
快樂享受美食是我出發的動力! 只是~現在的體能只能負責開車支援和吃~。
什麼時候我才能回復破百功力啊?
<註>