早上六點半在鬧鐘和手機鬧鈴中醒來，經過數回合的天人交戰，在不能再賴的七點半起床。這時候，應該開始彈腿了吧？我加快盥洗速度，就著半杯咖啡吞掉一小塊麵包，在8點20分左右加入太極拳的行列。
目前分類：太極導引 (23)
- Jul 29 Sat 2006 22:05
太極導引~我的最後一堂導引課
- Jul 22 Sat 2006 16:26
太極導引~太極拳〈捋擠式〉和導引〈新動作〉
- Jun 25 Sun 2006 00:11
太極導引~太極拳和導引
今天早早起床，時間充裕的以兩片吐司和半杯淡咖啡果腹，晃到孔廟，差兩分七點半。早上的一場雨，讓整個石板地相當濕滑，加上榕樹熟透掉落的小果子，一不小心，就會活生生劈腿。尤其是我這種最怕滑倒的人，心理恐懼完全會牽制手腳行動，老師ㄧ早開始帶彈腿，前方正面都還好，需要左右迴轉的時候就恐怖了，腳舉高一迴旋，就很容易滑~~尤其到那個點地後跳步拍腳的動作，我承認，我完全偷工減料。仆腿時也很絕，剛開始，我不知死活仆到最低，運氣也還不錯，身體和腳都拉的起來，後來不幸踩到果子，一滑，不僅腳收不回來，還差點劈下去，老師趕緊提醒我這個膝蓋有問題的迷糊蛋，改成高姿勢，但是我可是心有餘悸，膽顫心驚 。
- Jun 17 Sat 2006 23:14
太極導引~太極拳和導引
- May 27 Sat 2006 21:09
太極導引~太極拳和導引
經過兩個禮拜的掙扎，今天稍微早起一些，提早十五分鐘到孔廟，想去看看紫薇老師帶同學練習太極拳。一近孔廟，就看到同學整齊劃一的動作，真的是好有氣勢!心裏有中忽然湧起一種說不出的震撼和感動!這...這才開始三、四堂課不是嗎？但是我的腦子裡卻閃過「訓練有素」四字!我快步過去，把東西放下，只想趕快加入練習的行列。老師教的是四十二式，我沒學過，靠著之前學了一陣子的二十四式，勉強跟著。我可以感覺到，空氣中流動的是老師的用心和同學認真的氣氛。
- May 14 Sun 2006 20:34
有機誌第一期內有關陳慶華老師太極導引的介紹
- May 13 Sat 2006 20:07
太極導引~提轉開闔纏絲勁、十三式
八點二十五分左右到孔廟，幾位想早起學太極拳的同學已經練完休息啦。看著同學汗濕的上衣，我想~~這樣接連著練習，會不會太累啊？像我這樣的懶惰蟲，想到練習的辛苦和早起的痛苦，實在是難以下定決心啊~~
- May 06 Sat 2006 12:16
太極導引~左右盪轉、雙分旋轉
- Apr 29 Sat 2006 22:58
太極導引~陳慶華老師的調整
小遲到五分鐘，遠遠看到綠色塑膠布已經鋪好，連忙半跑半走衝過去，耶，有新同學，還有~哇!陳慶華老師!〈P.S.紫薇老師的老師~不過，請不要想像成白髮蒼蒼的老先生喔，哈哈〉
陳老師今年忙著"意象太極"的成立，好不容易撥空下來，幫我們調整動作，聽聽大家的心得和問題討論，也邀請大家參加6月11日〈星期日〉在台北的成立大會，希望大家能和各地同學認識交流。
陳老師今年忙著"意象太極"的成立，好不容易撥空下來，幫我們調整動作，聽聽大家的心得和問題討論，也邀請大家參加6月11日〈星期日〉在台北的成立大會，希望大家能和各地同學認識交流。
- Apr 08 Sat 2006 23:51
太極導引~左右盪轉
出門時天空還是陰陰的，還有點兒擔心會下雨，到了孔廟，發現老樹們被大幅度的修剪，茂密的枝葉剎那間稀疏起來，望著樹葉間變大的空隙，忽然覺得陰天也蠻好的。
班上同學到了四人，有兩位同學有事無法來上課，塑膠布上的空間寬敞起來，但也有點兒小冷清哩。
班上同學到了四人，有兩位同學有事無法來上課，塑膠布上的空間寬敞起來，但也有點兒小冷清哩。
- Apr 01 Sat 2006 16:38
太極導引~人體使用手冊及自然律例二書分享
天氣溫暖舒適，陽光普照，微微的風，是一個最適合戶外練習的好天氣。孔廟裏，固定的幾個太極拳等團體，在各自習慣的區域練習著。我們也一樣在塑膠布上伸展筋骨，開腿，老師說昨天高雄晚班的同學，拿了據說在網路上熱烈討論的「人體使用手冊」來分享心得。剛好，我們班上的林同學也帶了「自然律例──地瓜餐創始人的養生之道」，和老師分享他改變飲食習慣後的好處。老師說自己剛開始讀人體使用手冊乙書，覺得頗有趣，高雄班學生中有中醫師，提及書中講到的拍打膽經、心包經的方式，與在太極導引中的伸展拉開動作效果是相同的，只是方式不同。膽經只的是腰臀以下，大腿外側的那條，心包經是指腋下附近。老師認為這本書很有意思的部份是把外觀症狀寫出來，相對應的穴道等都很清楚，建議大家可以一起看看，或許日後也可以討論。
- Mar 18 Sat 2006 23:57
太極導引~教學理念分享
早上多花了點時間貼機車強制險的貼紙，到孔廟時，大家已經開始在練劈腿。這可是我的大罩門，不過，剛剛開始練習時只是小劈一會兒，真正的推腰跨往後坐那種慘烈一點的，要等暖身完才會開始。
今天特別加強了從蹲姿轉腰跨到轉為躺姿，單腳伸直，另一腳彎曲往後貼緊大腿〈類似瑜珈閃電式後躺〉，靠著腰腹力量慢慢側身躺下，拉開後再慢慢用腰腹力量將身體旋轉起身上來。我記得剛練的時候，我的腳背無法打直，踝關節很僵硬，旋轉起身也是上不來，用手肘幫忙撐還是使不上力。練了一陣子之後，有進步；但是明顯的進步是從去年認真練瑜珈後開始。感覺上是更柔軟、更懂得去運用身體的肌肉，現在的我，這個動作可以很漂亮的慢慢下去，順順的上來，雖然大腿無法很貼地，但我想那是時間的問題。
今天特別加強了從蹲姿轉腰跨到轉為躺姿，單腳伸直，另一腳彎曲往後貼緊大腿〈類似瑜珈閃電式後躺〉，靠著腰腹力量慢慢側身躺下，拉開後再慢慢用腰腹力量將身體旋轉起身上來。我記得剛練的時候，我的腳背無法打直，踝關節很僵硬，旋轉起身也是上不來，用手肘幫忙撐還是使不上力。練了一陣子之後，有進步；但是明顯的進步是從去年認真練瑜珈後開始。感覺上是更柔軟、更懂得去運用身體的肌肉，現在的我，這個動作可以很漂亮的慢慢下去，順順的上來，雖然大腿無法很貼地，但我想那是時間的問題。
- Mar 11 Sat 2006 12:48
太極導引~夾肛不是提肛及垂直升降
上回老師強調去感覺夾肛及提會陰的不同。今天再次注意各個步驟及細節。在許多動作裡，都是要先確定夾肛，再來提會陰。夾肛，感覺上是會用到臀部底下的肌肉，把肛夾住；而提會陰，是用到大腿內側的肌肉，一直往上提的感覺。雖然我還無法完全體會，但已可以感覺到不同部位肌肉在用力。大家討論時也注意到，縮小腹時是同時夾肛的；老師說是要先夾肛再收腹，是順序的問題，我們平常先注意到結果。那我平常要先有夾肛這樣的意識，再來收腹，運用腰跨的力量，漸漸帶入生活動作，應該對我的膝蓋及體態有更多的幫助。
老師在幫我們調整動作時，一直希望我們能儘量用"意"不用"力"，但初學者的用力、用太多力氣，幾乎是必經的過程，要到身隨意轉，需要相當的時間與練習。有些動作用力也不會有不好的影響，但有些動作就必須提醒自己放鬆重來，這些要靠自己體會。
老師在幫我們調整動作時，一直希望我們能儘量用"意"不用"力"，但初學者的用力、用太多力氣，幾乎是必經的過程，要到身隨意轉，需要相當的時間與練習。有些動作用力也不會有不好的影響，但有些動作就必須提醒自己放鬆重來，這些要靠自己體會。
- Mar 04 Sat 2006 20:01
太極導引~百會對湧泉，身體才有內涵
懷疑是昨天貪嘴吃多了泡芙，昨晚到今晨有點兒鬧肚子，好不容易安心離開馬桶去上課，已經遲到20分鐘。
到達孔廟時，發現大家似乎在練習站樁，雙腳打開外肩寬、雙膝微微彎曲，小腹內收、提會陰，注意要下巴內收、頭頂上領，百會對湧泉。老師過來壓我的小腹及心要再內收，頭頂在往上領，要大家注意待會兒要在每一個動作都要去找那種感覺，百會對湧泉，身體才有內涵，才不是一個空架子。
到達孔廟時，發現大家似乎在練習站樁，雙腳打開外肩寬、雙膝微微彎曲，小腹內收、提會陰，注意要下巴內收、頭頂上領，百會對湧泉。老師過來壓我的小腹及心要再內收，頭頂在往上領，要大家注意待會兒要在每一個動作都要去找那種感覺，百會對湧泉，身體才有內涵，才不是一個空架子。
- Feb 18 Sat 2006 21:55
太極導引~雙併旋轉、雙分旋轉、旋轉升降
除了平常的基本練習，紫薇老師特別加強了熊衛老師書上所寫的雙併旋轉、雙分旋轉、旋轉升降動作。
剛開始上半段的練習時，有一個旋轉動作，我常會感覺到腳指頭會抽筋，老師曾提醒我重心要擺在中間，時時調整。但我仍不夠鬆，為了想要多轉一點，就會用力，感覺到大腿肌肉很辛苦的在支撐。老師幫我調整，要我儘量放鬆，ㄧ用力就得放掉重來，而且在配合丹田內轉時，要把心收一點，我自己覺得有點兒類似圓背內收提氣再旋轉，果然，完全不會用到力氣，是我太過執著。
剛開始上半段的練習時，有一個旋轉動作，我常會感覺到腳指頭會抽筋，老師曾提醒我重心要擺在中間，時時調整。但我仍不夠鬆，為了想要多轉一點，就會用力，感覺到大腿肌肉很辛苦的在支撐。老師幫我調整，要我儘量放鬆，ㄧ用力就得放掉重來，而且在配合丹田內轉時，要把心收一點，我自己覺得有點兒類似圓背內收提氣再旋轉，果然，完全不會用到力氣，是我太過執著。
- Jan 14 Sat 2006 15:28
太極導引~提膝不是提腳
導引練習裡，有一個單腳站立，另一腳提膝前蹬後縮回胸腹前，再隨雙手外展提腿側蹬，再往前劃半圓後收腳的平衡並轉動關節的動作。單腳站立原本不易，加上還要提腿蹬腳轉腿，大家是搖搖晃晃，更別提什麼要把腿抬高這種得有真功夫的事兒。老師要我們先能平衡，腿高不高其次。再來就是重點啦，是要提"膝"不是提腳。啊？不一樣嗎？老師看大家一臉茫然，仔細示範這個部份。提膝蓋，一定要先縮腹，感覺大腿根部和小腹相 接的部分是縮進去的，才能把膝蓋提高：提高膝蓋才好蹬腳。至於蹬腳的高度要靠練習，但一定要先抓到平衡、身體正的感覺。我腦子裏忽然浮起之前一個陳氏太極老師講的秘訣，也是一定要把大腿根部附近縮進去...，唉呀，當初畏懼練功辛苦，不敢拜師學藝，沒想到，連老師的一席話都沒好好吸收...真是糟糕。 今天在作跌岔時，比較能抓到壓腳背身體往後拉的感覺，而不會用到膝蓋了；不過後仰的動作因腰椎還沒完全好，還是不敢放開去做。還是慢慢來吧。
- Jan 07 Sat 2006 23:33
太極導引~纏轉升降
太極導引十三式整套練起來把身體的每一個關節都練到了；但如果單練一式，感覺也是很好的。今天後半段課程在老師帶領完十三式後，請林同學放音樂，單就纏轉升降及三個丹田兩式反覆練完整首曲子，差不多各十分鐘左右。在單一動作的反覆練習中，首先我注意到自己有些動作已經跑掉了，在慢慢調整回來後，我開始能半閉著眼睛、配合呼吸去享受這個動作的美及好，而不是忙著跟動作。這種感覺真舒服。
我忽然想起來自己第一次現場看紫薇老師做大轉腰這個動作的感動~~我覺得彷彿是一朵蓮花伸展著花瓣、擁抱天空似的緩緩綻放，柔軟美麗又充滿韌性~~，讓人忍不住幻想自己有朝一日也能化成一朵蓮，自由開展~~後來才知道，喔~要很努力很努力還不一定能這樣美~~~哈!〈p.s.不過，自己在孔廟練習時，也會有那種擁抱綠樹天空的自在感喔。〉
我忽然想起來自己第一次現場看紫薇老師做大轉腰這個動作的感動~~我覺得彷彿是一朵蓮花伸展著花瓣、擁抱天空似的緩緩綻放，柔軟美麗又充滿韌性~~，讓人忍不住幻想自己有朝一日也能化成一朵蓮，自由開展~~後來才知道，喔~要很努力很努力還不一定能這樣美~~~哈!〈p.s.不過，自己在孔廟練習時，也會有那種擁抱綠樹天空的自在感喔。〉
- Dec 31 Sat 2005 19:13
太極導引~跌岔起身要先腳背下壓
周六日早起對我而言真是痛苦掙扎，每一回都是天人交戰。不過，今天可是新的一期開始，除了得交束脩、很想好好轉動轉動我的關節外，也擔心已經是人員單薄的本班，會對不起大老遠來上課的老師。狼吞虎嚥掉半個麵包，急忙出門。
今早的天空有點兒陰沉還帶點兒水氣，很擔心會下雨。幸好練到一半，陽光就閃進樹梢啦!心情也隨著天氣賺好開朗起來。這堂課也是從彈腿開始暖身，不過今天是在塑膠布上原地做，沒有走動。我還是覺得腿欠練不太聽話，沒幾下子就累了。接著開始甩手、敲打手掌，進行上半段動作。我一直覺得很多動作在瑜珈和導引間有類似之處，卻有不同的巧妙。我每周保持二至三次瑜珈練習，但在做導引時，還是會覺得酸、累、還不夠......；在做瑜珈時也會有相同的感覺。看來，我的練習還很不夠，體力、肌力、柔軟度都不足。下半堂課，仍是墊上動作先來。這幾堂，我明顯感覺到蹲姿轉腰跨，躺下後靠腰腹上來的動作越來越順利，今天也是如此。不過一個跌岔換邊的動作，我花了很久才體會到如何輕鬆做。老師教我們跌岔要起身換邊時，除把臀部再往後拉出身體的空間外，一定要先把原本立起的腳背往下壓，靠這個腳背下壓的力量去帶動身體起來換邊，就不會用到膝蓋。剛開始實在抓不到感覺，只覺得膝蓋和大腿內側都很吃力，慢慢的是大腿內側很酸，等到老師過來調整，才漸漸體會到什麼是腳背下壓的力量。唉，雖然老師講的很清楚，大腦也收到訊息，可是身體就是得數次練習後才體會得到~~~我好像比較駑鈍~~
今早的天空有點兒陰沉還帶點兒水氣，很擔心會下雨。幸好練到一半，陽光就閃進樹梢啦!心情也隨著天氣賺好開朗起來。這堂課也是從彈腿開始暖身，不過今天是在塑膠布上原地做，沒有走動。我還是覺得腿欠練不太聽話，沒幾下子就累了。接著開始甩手、敲打手掌，進行上半段動作。我一直覺得很多動作在瑜珈和導引間有類似之處，卻有不同的巧妙。我每周保持二至三次瑜珈練習，但在做導引時，還是會覺得酸、累、還不夠......；在做瑜珈時也會有相同的感覺。看來，我的練習還很不夠，體力、肌力、柔軟度都不足。下半堂課，仍是墊上動作先來。這幾堂，我明顯感覺到蹲姿轉腰跨，躺下後靠腰腹上來的動作越來越順利，今天也是如此。不過一個跌岔換邊的動作，我花了很久才體會到如何輕鬆做。老師教我們跌岔要起身換邊時，除把臀部再往後拉出身體的空間外，一定要先把原本立起的腳背往下壓，靠這個腳背下壓的力量去帶動身體起來換邊，就不會用到膝蓋。剛開始實在抓不到感覺，只覺得膝蓋和大腿內側都很吃力，慢慢的是大腿內側很酸，等到老師過來調整，才漸漸體會到什麼是腳背下壓的力量。唉，雖然老師講的很清楚，大腦也收到訊息，可是身體就是得數次練習後才體會得到~~~我好像比較駑鈍~~
- Dec 17 Sat 2005 19:14
太極導引~雙併旋轉、通臂雙旋
早上八點，在暖烘烘的被窩裡掙扎~繼續睡還是去上太極導引？上上週是選舉停課，上週是我自己去爬山請假，再不去練習，我肯定會後悔!騎著機車抖到孔廟，雖天冷少了一些閒逛聊天的人，不過，平常來運動的團體還是都到了。
平常幫大家帶舖地塑膠布和錄放音機的林同學因工作忙無法上課，老師就減掉墊上運動的部份，增加許多站姿動作的練習。剛開始，先用彈腿方式暖身，以正前方、畫圓側踢、左腳右手的抬腿踢手各20次，再用邊走邊踢方式繼續，不一會兒，就熱到全身冒汗，開始脫外套。暖完身，正式回到一般前半段動作，再來是太極導引十三式，連續兩次。其中必須仆腿、坐在地上的部份，改成以低蹲姿方式連接，也相當完整。中場休息後，今天加強練習的是雙併旋轉和通臂雙旋。雙併旋轉之前就常練習，通臂旋轉我是第一次做。剛開始跟著老師的動作時，還很抓不到要點，老師過來幫我調整手臂的高低〈原來我弄反了〉、身體的整個傾斜反轉、還有蹲低旋轉的配合，過一會兒，動作流暢了，呼吸平穩，非常自然舒服。〈回家後，翻閱熊衛老師的太極導引一書，相互印照，練習起來更順了。這個動作很適合在家或辦公室小練哩!身體馬上就暖和了呢。〉
平常幫大家帶舖地塑膠布和錄放音機的林同學因工作忙無法上課，老師就減掉墊上運動的部份，增加許多站姿動作的練習。剛開始，先用彈腿方式暖身，以正前方、畫圓側踢、左腳右手的抬腿踢手各20次，再用邊走邊踢方式繼續，不一會兒，就熱到全身冒汗，開始脫外套。暖完身，正式回到一般前半段動作，再來是太極導引十三式，連續兩次。其中必須仆腿、坐在地上的部份，改成以低蹲姿方式連接，也相當完整。中場休息後，今天加強練習的是雙併旋轉和通臂雙旋。雙併旋轉之前就常練習，通臂旋轉我是第一次做。剛開始跟著老師的動作時，還很抓不到要點，老師過來幫我調整手臂的高低〈原來我弄反了〉、身體的整個傾斜反轉、還有蹲低旋轉的配合，過一會兒，動作流暢了，呼吸平穩，非常自然舒服。〈回家後，翻閱熊衛老師的太極導引一書，相互印照，練習起來更順了。這個動作很適合在家或辦公室小練哩!身體馬上就暖和了呢。〉
- Nov 26 Sat 2005 12:22
太極導引~旋腰展臂到跌岔
出門時看看溫度計上21的數字，還是換穿了件貼身薄長袖運動服加個外套比較安心。早晨的孔廟已有許多團體在練習著，有太極、國術、氣功及我們這班太極導引。
今天上課人數六人。紫薇老師帶完暖身後，說今天要特別練習十三式中旋腰展臂、玉女端盤、跌岔的部分。旋腰展臂要注意每一動都從收腹開始，用腰跨來帶動身體旋轉，而不是手臂在轉，記得小腹往後推，吸氣丹田內轉，再略拱背將身體拉開，前後手臂要一般高，再伸展。玉女端盤到跌岔，首先注意手部的翻轉，慢慢大轉腰；跌岔時要先收小腹往後推，臀部往後，伸直的右腳用腳跟使力定住，慢慢拉開臗關節、鼠谿，臀部坐在地上，身體趴在右腳上一會兒，再貼著回到中間。起身時注意一樣用腰腹力量將身體帶起來，才不會用到膝蓋。
今天上課人數六人。紫薇老師帶完暖身後，說今天要特別練習十三式中旋腰展臂、玉女端盤、跌岔的部分。旋腰展臂要注意每一動都從收腹開始，用腰跨來帶動身體旋轉，而不是手臂在轉，記得小腹往後推，吸氣丹田內轉，再略拱背將身體拉開，前後手臂要一般高，再伸展。玉女端盤到跌岔，首先注意手部的翻轉，慢慢大轉腰；跌岔時要先收小腹往後推，臀部往後，伸直的右腳用腳跟使力定住，慢慢拉開臗關節、鼠谿，臀部坐在地上，身體趴在右腳上一會兒，再貼著回到中間。起身時注意一樣用腰腹力量將身體帶起來，才不會用到膝蓋。
