目前分類:瑜珈練習筆記 (158)

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已在新瑜珈教室上一個多月課,在允許的時間挑選有興趣的課程來上,久違的青蛙式、三角倒立、手倒立等課程漸漸在課堂裏出現。從半倒立青蛙開始找回熟悉感,第一次手倒立課程從兩兩一組,練習那種單腳跳離地面、另一腳拉向天空的感覺,今天則是第一次嘗試三角倒立。
運用半倒立青蛙的感覺來練習,先將頭手位置固定好,讓雙腳走近身體,把臀部拉提到最高點,先抬高一隻腳屈著,類似青蛙式,慢慢的用肚子的力量將另一隻腳輕輕的拉上去。這是很奇妙的、前所未有的感覺,我真正的體會到肚子的肌肉在拉提我的腳,讓我變輕了,就這樣成功了10秒左右,慢慢下來。

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週六北上參加了樂活瑜珈Judy老師'的瑜伽膝蓋講座。1330~1730四小時的課程分為兩部份,第一堂是理論,第二堂為兩兩一組的實際操作,老師逐一幫同學檢視出了狀況的部份,教導大家如何去解放自己已經受傷的肌肉。
教室位於捷運中山國中站附近,是我相當熟悉的所在。悠悠哉哉搭高鐵晃上去,很認真的聽課、演練,連休息時間也不放過的採買了瑜珈衣褲,和敲打放鬆的引痧條 ~~最後還認識了同住在台南的教師母女檔,分享膝蓋痛的經驗,以及臺南蕙莉老師的瑜珈教室。收穫豐碩的一日。

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前些日子忙到昏天暗地、加班到爆肝的日子,讓自己不得不和蕙莉老師告假,將瑜珈課程延後一期再上課。很不喜歡那種最重要的第一堂就缺席的感覺,偏偏又不能將工作時間挪移。過了大考驗後,定期回診的血液報告,那可惡的膽固醇因運動停擺又衝到歷史新高點~唉喲~不得不逼自己運動了。
累積了一堆補休,又不可能有時間連休,就慢慢分批在運動上吧!

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有台南鄉親詢問蕙莉老師的聯絡方式及課程時間、地點,徵詢過老師同意,索取課程表PO上網誌。
右下角是聯絡電話。因老師上課無法接手機,委託李先生代接,若有需要詢問者,請在正常上班時間內聯繫。謝謝!

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瑜珈課進行到一半,後排的同學被不速之客嚇到吱吱叫~呵呵~因為雨天而誤闖課堂的小青蛙,跳到教室後方啦。我起身想幫這隻小傢伙回家,這小傢伙卻害怕的縮到牆邊縫隙,完全看不見碰不到。好吧!繼續上課~直到尖叫再起~~我開了窗,四處亂跳的小青蛙腳力有限,跳不上窗台,我邊小聲碎碎念拜託牠別亂跑讓我幫忙,輕輕的用雙手去蓋住牠,幾次掙脫後終於把牠移上手,放在窗台打開掌心,小青蛙就跳走啦!希望牠回到家人身邊,別再四處暴走囉!
去洗手間用肥皂洗淨手,繼續瑜珈~

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今天已是本期課程的第七堂(倒數第二堂),悠哉的準時到教室,用輪棒按摩緊繃的大腿前、側邊肌肉,還邊想著這是那條經絡,回家要翻翻講義~明明這幾天很忙,但一到教室,整個心情開始慵懶。
或許是有這樣的情緒讓自己處於一個放鬆、放空的狀態,整個課程進行都很享受每一個動作的緊繃、放鬆,享受每個深深的呼吸。在老師詢問有無疑問或有沒有拉到正確的點時,也積極請教老師,請老師幫忙矯正。有些疑慮豁然開朗,更懂得且感謝老師的用心,且感受到動作的好處。平常的課程會覺得放鬆舒服,但今天這樣一個身心靈都獲得撫慰滋養的層次,對於處於高壓下一段時間的我,真是難得的饗宴啊!

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寫完上傳出問題,再按錯一個鈕~整篇都不見了~~唉~懶惰重寫,日後記全動作再補吧!

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新課程第一天。
老師帶領完前三個暖身動作時說到,這期的重點就只有三個字,你們認真做用心體會,上完整堂課就會想到三個字。

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前些日子嚴重落枕,瑜珈課請假兩堂,趁著這週六無事,清早補課來回味心靈瑜珈的美好。
一大早起床,烤片香椿麵包填肚子,順便洗掉一堆衣服。我刻意放緩腳步,好整以暇的讓自己沉靜下來,迎接美好的課程。

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重新回到瑜珈的課堂裡,享受那種心靈和身體的放鬆,是一件非常享受的事;檢視自己緊繃、不尋常酸痛的部位,正視自己的問題,更是瑜珈的目的。半年來飽受肩頸痠痛及背部緊繃之苦的我,正想增加瑜珈的課程,正好在九月新的課程裡,老師提到了"秋天是養生的季節,這期的課程重點就在養生~"還沒上完課,我就決定從這期開始每週上兩堂瑜珈。
老師也提到請大家回去量大腿根部和臀部,這期結束後再來比較差別,強調除了養生,還有許多塑身的動作。起初,同學們大多和我一樣開心的想著~養生很好啊,能'塑身更棒!課程後段,開始那用大腿正面、側面壓著輪棒滑行的動作時,全班不時傳出吸氣和哀號聲~是的,這些類似蛙人操的動作,好痛啊!而且會在壓迫處形成瘀青~只是想到那塑身減肥,還可預防感冒的功效,我還是咬著牙,邊吸氣邊唉邊做~

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今天剛上課,老師就問啦"第一堂課後有什麼感覺?有哪邊會感覺酸痛?"我小聲的說"全身腰酸背痛。"老師回答"妳是停太久沒上課啦!"同學們紛紛指出部位,老師告訴我們,這期的課主要在調整骨盆,動作正確的話,應該是鼠蹊部和整個臀部骨盆會酸痛;而且因為在調整,所以會覺得特別累,嗜睡。

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回到暌違一年多的瑜珈班,有一點點兒近鄉情怯的不自在。教室換了、同學也有些陌生,但老規矩,先到的同學幫忙擺墊子。不一會兒,老班底同學們出現,周五班的班長代班幫忙放暖身錄音帶,收費用,也和我寒喧起來。就這樣,熟悉的感覺回來了!鋪好止滑巾,拿起輪棒按摩暖身後靜坐,將自己的心情整理沉澱。等著老師講解新課程的重點。

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昨天下午接到COCO老師的關心電話,詢問我怎麼那麼久沒上課了?我坦白承認一方面是因為先前的暈眩和受傷,變成心理有罣礙;另一方面~其實主因是戀上騎單車,時間被瓜分掉啦!老師很能理解,但因了解我先前的健康狀況,建議我維持一定程度的瑜珈練習,但強度要記得降低,不要勉強。這個我相當認同。所以,今天有空,就去基礎班享受一下放鬆的感覺吧!

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希望儘量維持一週起碼一到二堂瑜珈課,讓身體和心靈都能柔軟歸零,也能從中檢視一些舊傷的變化。

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這幾天天氣的不穩,加上筋骨的僵硬,讓我決定該回到瑜珈教室來柔軟自己的身心。加個小班後隨即奔往瑜珈教室,準備迎接今日的課程。

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今天乖乖回去上瑜珈課~雖然剛開始是忍著胃痛上課,但沉浸其中後,忘記不適,心情也沉澱下來。

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周日夕陽團回家後才感覺大腿好酸,但是心情忽然豁然開朗~果然,我需要很狠的玩一回來打通任督兩脈~

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這週老師提醒多次,最近的課程在訓練身體的彈性及開發喉輪的能量,身體會比平常感覺疲累,上完課後要多休息、多喝開水,洗澡時多按摩身體會酸痛的部位。我也忽然想起,原本以為痊癒的咳嗽,這兩三天又在半夜復發,是因為這個因素?還是前兩天偷偷吃了兩小球冰淇淋的關係?還是兩者交互影響?

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健行前就因為超量加班和行前訓練,把原本一周最少四天的瑜珈課中斷了。想起來要請假的時候,總顧忌著已開始上課,電話鈴聲會干擾同學;加班忙完了,那時間教室也應該是人去樓空。等到我想起來忘了請假,已經是在飛機上~~

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從休養好到重新踏進瑜珈教室至今,除了週六日為家庭日及另有加班、活動外,幾乎是天天上瑜珈課。瑜珈課,變成生活的一部份。

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